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睡眠
是很多世界顶尖运动员自我管理的一环。
本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇，夺金后“凡尔赛”发言刷屏：“最近失眠，才睡了八九个小时（ 平常睡10~12个小时）。”
18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”—— 每天睡够10小时。
事实上，除了谷爱凌、高亭宇，还有很多优秀的运动员都是“睡眠高手”。反思一下，为什么你却经常连六小时都难以保证？
为何很多运动员每天睡10小时？
运动和睡眠是一对“最佳CP”。充足的睡眠可以促进运动员体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。
对职业运动员来说，充足且优质的睡眠，还可缓解慢性疼痛、使注意力更集中。
高强度运动员需要睡眠完成自我修复，一天下来消耗的精力，依靠足够的睡眠获得补充。
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睡几个小时才够？标准只有一个
对一般人来说，目前比较一致的推荐睡眠时长是：对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为 睡眠不足。
那到底怎么知道自己应该睡 7 小时，9 小时，还是 10 小时呢？
你可以用这个金标准来测试自己有没有睡够： 醒来后的清醒度是不是正常。也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。
换句话来说，如果你白天状态好，那说明你昨晚睡得好；如果你白天犯困，排除其他疾病的话，提示你晚上睡得很糟糕，要再多睡会儿了。
所以今天！
我们又多了一个早睡的理由——
向奥运冠军看齐！
用充足的睡眠时间
为自己的身体做好准备。
来源：114挂号
编辑：江满
校对：何苗 周彦君 胡永中
审稿人：胡永中 何苗
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