Ăn uống lành mạnh tốt cho việc chạy bộ

Thức ăn tốt cho người chạy. Ảnh: Trevor Raab .

Ăn uống lành mạnh đã trở thành một xu hướng. Chế độ ăn kiêng đặc biệt này có thể thúc đẩy sản xuất thực phẩm sạch mà không cần qua nhiều bước chế biến, lại có thể giữ nguyên đặc tính tự nhiên của thực phẩm. Ngoài chế độ ăn sạch, cơ thể con người còn bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, ngũ cốc, hoa quả, sữa non, thịt nạc, chất béo nhiều trong các loại hạt… là những người chạy chuyên nghiệp trong bữa ăn. Rửa mặt bổ sung dinh dưỡng một cách lành mạnh, duy trì chức năng lâu dài và ngăn ngừa các vấn đề về viêm khớp.

Cải thiện hiệu suất máy chạy bộ-Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết: 60-70% người chạy bộ năng lượng nên giàu carbohydrate trong công việc hàng ngày để tối đa hóa khả năng tập luyện. Biểu diễn thể thao. Trước khi tập luyện hoặc trước khi sải bước, hãy ăn những thực phẩm giàu carbohydrate để tìm cách dự trữ glycogen trong cơ và gan.

Theo gợi ý này, một số người chạy bộ tin rằng họ có thể thoải mái lấp đầy cơ bắp. món ăn. Các món ăn lạ miệng như pizza, mỳ Ý, bún, phở … Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu ăn quá nhiều những món ăn tinh chế này sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và hiệu quả công việc. — Do đó, chế độ ăn sạch rất thích hợp cho người chạy bộ, vì chế độ ăn này khuyến khích sử dụng các thực phẩm có chứa carbohydrate có lợi, chẳng hạn như quinoa, gạo lứt, yến mạch, khoai lang và ngô. Đây là những thực phẩm bổ sung carbohydrate lành mạnh trước và sau khi tập luyện. -Tăng tốc phục hồi – Bữa ăn quan trọng nhất đối với người chạy bộ là bữa tiếp theo, kéo dài khoảng 45 đến 90 phút. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi bổ sung carbohydrate và protein trong quá trình tập luyện, các mô và cơ sẽ phục hồi nhanh hơn.

Á quân tham dự giải chạy VM Quy Nhơn 2020. Ăn thêm các sản phẩm tẩy rửa có thể cung cấp carbohydrate và protein sạch tự nhiên, giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho lần tập tiếp theo, đồng thời giảm đau cơ hiệu quả vào ngày hôm sau. Người chạy có thể ăn một bát gạo lứt hoặc quinoa cộng với trứng, ức gà … để tăng tốc độ phục hồi cơ thể.

Ngoài ra, để tránh ăn một bữa lớn ngay sau khi chạy, hãy bổ sung sữa chua vào kế hoạch phục hồi cơ thể tự nhiên. Nó là thực phẩm chứa protein và carbohydrate, dễ hấp thu và tiêu hóa. Thưởng thức sữa chua lắc hoặc một bát sữa chua Hy Lạp với ngũ cốc và dâu tây.

Giảm viêm – Phổ biến là tình trạng viêm cường độ thấp do tổn thương cơ bên trong. Chế độ ăn uống sạch sẽ giúp vận động viên giảm nguy cơ viêm nhiễm. Thực phẩm giàu omega-3 và chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa, trì hoãn hoặc sửa chữa một số loại tế bào và mô bị tổn thương.

Hàm lượng rau xanh và thực phẩm trong khẩu phần ăn sau khi tập luyện nên cao. Chất béo tốt rất tốt cho hệ tim mạch. Một số món ăn dễ làm có thể kể đến như: cá hồi hấp rau củ, sinh tố bơ …- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như: mâm xôi, việt quất, nho, ca cao, trà xanh sẽ giúp giảm cơ Viêm cấp thấp do chấn thương khi vận động.

Fan An

Ăn sạch hoặc ăn các sản phẩm sạch, tự nhiên và chưa qua chế biến, thường tốt cho bạn, đây là thông điệp của đội vào chung kết: “ăn uống lành mạnh, ăn uống lành mạnh”. Đây là một trò chơi miễn phí mà bất kỳ ai trong độ tuổi từ 11 đến 16 đều có thể tham gia. Sau khi các vận động viên đăng ký tại đây, họ sẽ bắt đầu chạy vào lúc 12 giờ đêm. Từ ngày 30 tháng 11 đến 12 giờ ngày 14 tháng 12.

Cuộc đua có 6 cự ly: 10 km, 21 km, 42 km, 100 km, 150 km và 200 km. Vận động viên có thể chạy theo sức của mình, tốc độ tối thiểu là 12 phút / km.

CATEGORIES