Lợi ích của việc đi ngủ trước 10 giờ tối

Nghiên cứu của hai nhà khoa học Jacob Nota và Meredith Coles (Đại học Binghamton, Mỹ) cho thấy, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi đêm có nhiều tác động tích cực đến thể chất và tinh thần của chúng ta.

Nghệ thuật: Shutterstock .—— Kiểm soát cảm xúc của bạn tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc sẽ hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cảm xúc của chúng ta trở nên tiêu cực hơn và việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, đi ngủ sớm có nghĩa là dậy sớm. Điều này rất quan trọng nếu chúng ta muốn nhận đủ ánh sáng mặt trời và serotonin (một loại hormone có thể cải thiện tâm trạng).

Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​giấc ngủ

Giấc ngủ của chúng ta bắt đầu bằng một giấc ngủ ngắn hoặc một giấc dài, và kéo dài 90 phút để chợp mắt. Theo nghiên cứu, giấc ngủ sâu và yên bình nhất của chúng ta bắt đầu từ 10h đêm. Cho đến 2 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để nghỉ ngơi đầy đủ, bạn cần bắt đầu giấc ngủ thích hợp.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy rằng đi ngủ sớm giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cảm lạnh. Những cảm xúc lo lắng có thể khiến chúng ta thao thức cả đêm.

Phục hồi năng lượng

Khi chúng ta đang trong chu kỳ ngủ sâu, cơ thể chúng ta tự sửa chữa bằng cách sản xuất các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Sự kiện quan trọng này sẽ đảm bảo rằng chúng tôi ở trong tình trạng tốt nhất vào ngày hôm sau. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với những người tập thể dục.

Giảm mức độ căng thẳng

Do lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể, thiếu ngủ có thể khiến bạn bị căng thẳng. . Quá cao. Quá nhiều cortisol có thể khiến bạn lo lắng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đi ngủ sớm, bạn có thể ngủ lâu hơn, điều này sẽ hữu ích. Bạn đang kiểm soát mức độ cortisol được giải phóng trong cơ thể.

Bạn có thể thấy rằng sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn, do mức độ căng thẳng giảm xuống, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng. –Illness – Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi ngủ sớm khỏe mạnh hơn những người làm việc vào ban đêm hoặc thức thường xuyên. Những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giấc ngủ muộn bắt đầu từ 10 giờ tối. Cho đến 2 giờ chiều. Ánh sáng rất quan trọng đối với các tế bào miễn dịch của chúng ta. Những người không có giấc ngủ sâu có phản ứng kháng thể yếu hơn đối với vi rút, có nghĩa là họ có nhiều khả năng bị bệnh hơn.

– Hiểu cảm xúc của con người hơn

Nghiên cứu phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngon giúp chúng ta không cảm thấy vui và buồn. Theo nghiên cứu, nếu bạn không ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc bạn đang mệt mỏi và bạn sẽ dễ dàng bỏ qua những dấu hiệu tinh tế về cảm xúc, tức là bạn khó có thể nhận ra những dấu hiệu này để biết trạng thái của một người. Bạn cảm thấy thế nào. .

Thùy Linh (Theo Brightside)

CATEGORIES