Làm thế nào để đối phó với stress

Sau khi làm việc ở New Zealand được một năm, Cristina McLauchlan rất vui khi nhận được kế hoạch làm việc tại Hồng Kông để quảng bá cho một dự án đầy tham vọng nhằm mục đích quảng bá 27 quán bar và nhà hàng. Đồ nội thất được đóng gói bởi một chuyên gia quan hệ công chúng có kinh nghiệm đã chuyển đến Hồng Kông vào năm 2016 – nhưng một ngày sau đó, khi cô chuẩn bị bắt đầu công việc, McLauchlan nhận được một tin nhắn nói rằng cô đã bị loại khỏi công việc. Việc làm. “Trước đây, tôi sẽ hút thuốc và uống một ly rượu vang để giảm bớt sự khó chịu của mình, nhưng lần này tôi về nhà, cởi áo khoác và giày cao gót, và ngồi trên tấm thảm thiền. Khoảng 30 phút”, Mc Lauchlan nói. — Cô không hoảng sợ, nhưng tự trấn an: “Tôi có chỗ ở một tháng và tôi có thời gian để tìm một công việc khác.” Cô giới thiệu tình hình của mình với bạn bè ở Hồng Kông và Ma Cao và hỏi họ có biết tuyển dụng ở đâu không. Một tháng trước, McLauchlan đã được một nhà hàng chay tuyển dụng làm đầu bếp. Trước khi tham gia huấn luyện cá nhân, yoga và luyện miệng, cô đã tham gia vào công việc này trong hai năm rưỡi. Khả năng phục hồi cảm xúc đã giúp McLauchlan đương đầu với những sự kiện căng thẳng trong cuộc đời cô.

Khả năng khôi phục cảm xúc đòi hỏi sự tự nhận thức. Bạn cần biết điều gì khiến bạn trả lời như thế này và cố gắng không bỏ cuộc. “Bạn sẽ phản ứng với sự tức giận, phản ứng tiêu cực hoặc sự hiểu biết và cảm thông?”, McLaren hỏi.

Hít thở sâu có thể làm giảm sự lo lắng, giúp một người ngủ và kiểm soát cơn động kinh của chính họ. Thèm thuốc và kiểm soát cơn giận. Ảnh: Shutterstock.

Cô ấy nói rằng khả năng phục hồi cảm xúc không thể xảy ra chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, cô ấy đã đưa ra một số gợi ý có thể giúp mọi người bình tĩnh tâm trí và suy nghĩ về cách họ có thể đối phó với các tình huống căng thẳng.

“Trước hết, hãy hít thở sâu. Chỉ cần lo lắng, nếu không áp lực sẽ biến mất. Vì vậy, mọi người thường thư giãn. Nhấc điếu thuốc, hít một hơi thật sâu và thở dưới áp lực. Hít thở thật sâu. — Cô khuyên những người bị căng thẳng nên sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi bác sĩ người Mỹ Andrew Weil, giám đốc Trung tâm y học cổ truyền Trung Quốc và Tây y và bác sĩ người Mỹ Andrew Weil. Thở ra như thở dài. Đây là cách cơ thể giải phóng áp lực. Để thở, xin vui lòng ngồi xuống, và sau đó đặt đầu lưỡi của bạn lên phía sau miệng của bạn. Răng trước, hít thở sâu trong bốn giây, giữ nó và nói: 7 giây qua Đồng hồ, sau đó thở chậm trong 8 giây. Bạn nên thở dài và sâu. Lặp lại tối đa 4 lần. “- Andrew Weil tin rằng bài tập này có thể giúp giảm lo lắng và kiểm soát và kiểm soát thức ăn tốt hơn Anger McLauchlan nói rằng một cách hiệu quả để xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc là viết nhật ký. Viết có thể giúp chúng ta chuyển suy nghĩ từ não sang tim thông qua cả hai tay. Khi viết ra áp lực, hãy viết ra cảm giác của chúng ta. , Sự thất vọng của bạn sẽ được giảm bớt.

Giấc ngủ và chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm hiệu quả công việc và không thể đối phó với cảm xúc. Chế độ ăn uống là như nhau. McLaren khuyên không nên ăn thực phẩm gây kích ứng cao, chẳng hạn như đường, thực phẩm chế biến và rượu. Ăn uống lành mạnh. McLaren nói: “Phát triển thói quen cũng có thể giúp bạn phục hồi cảm xúc.” Cảm xúc không thể được phục hồi chỉ sau một đêm. Ảnh: Shutterstock .

Cô thường hít thở sâu, ghi nhật ký và uống nước chanh để giúp đầu óc minh mẫn, bình tĩnh và tràn đầy năng lượng. Hương vị phong phú của chanh giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Các axit citric trong chanh cũng có thể làm giảm mùi hôi miệng và ngăn ngừa sỏi thận. Chanh và trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Một cách để giảm căng thẳng là ngừng so sánh bản thân với người khác. “Nếu bạn nghĩ rằng người này mạnh hơn bạn, thì bạn yếu đuối, vậy thì làm thế nào bạn có thể duy trì khả năng phục hồi trong những tình huống khó khăn?”, McLaughlin nói.

Cô nói tập thể dục cũng là một cách tốt để giúp đỡ. Giảm căng thẳng, nhưng thực hành quá nhiều là có hại. “Nếu chúng ta chỉ có thể đặt 12 vật thể và thả ra 500 vật thể mỗi ngày, cơ thể sẽ trông như thế nào? Mọi người muốn biết tại sao họ lại mệt mỏi, tại sao họ không thể ngủ, tại sao họ không buông tay – bốn năm trước, McGraw Sếu bây giờ rất hạnh phúc. Cô ấy không điều hành 27 nhà hàng. Mặc dù mức lương cao, cô ấy không thể khôi phục tâm trạng của mình, nhưng cô ấy đã chọn sống.

CATEGORIES