Cách giảm mỡ bụng

Yêu cầu năng lượng của tôi vượt quá 2000 calo. Nói chung, để giảm mỡ bụng hay toàn thân, tôi chỉ ăn khoảng 1.100 đến 1.500 calo, nhưng dù tôi có ăn uống và tập luyện hàng ngày thì tôi vẫn không thể giảm mỡ và cân. . Được khuyên giảm lượng tinh bột, tăng cường chất đạm và chất xơ, tôi đã thử sử dụng. (Mim.tran.214).

Hình minh họa: Pin.

Trả lời:

Chào bạn, như chia sẻ, tôi cần hơn 2000 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng, nhưng tôi không nói rõ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Tỷ lệ phần trăm, số lượng tập thể dục trong một tuần để hiểu chính xác mức độ yêu cầu năng lượng của nó.

Tôi tiêu thụ hơn 2.000 calo mỗi ngày, tôi giảm xuống còn 1100-1500 calo, cơ thể không quen với việc mất hơn 500 calo. Ngoài ra, tôi còn tập thể dục sẽ khiến cơ thể mất năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Tôi nên giảm lượng calo từ từ. Thời gian đầu, tôi giảm 100 đến 200 calo mỗi ngày để tập thể dục. Bạn sẽ mất nhiều calo hơn mỗi tuần, sang tuần thứ 6, bạn nên giữ lượng calo này ổn định để giữ cơ thể cân đối.

Sau đó hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên. Các chuyên gia cần biết liệu sức khỏe có nên tiếp tục giảm sút hay không, và một số gợi ý. Muốn thu gọn vùng bụng dưới thì cần phải giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể, không chỉ giảm cân mà còn phải thu gọn vùng bụng dưới, nhất là đối với những người ngồi nhiều dẫn đến thân hình mảnh mai càng trở nên ngấn mỡ. cái bụng. Nó cần được kết hợp với các bài tập bụng để lý tưởng hơn là giảm vòng 2 và săn chắc hơn.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên thể dục hoặc bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp và các bài tập khác để nâng cao thể lực và vùng bụng dưới khi cần thiết. Không nên giảm dinh dưỡng theo ý muốn dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng và kiệt quệ quá mức.

Nguyen Coach Tungh Tung International Sports Science Association-ISSA Member

CATEGORIES