Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng

Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể tự do mặc những bộ đồ yêu thích của mình mà không phải tự ti.

“Từ lâu, tôi luôn muốn có một vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì hôm nay cũng đến rồi”, Lynn nói. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra bức ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ. Lúc này, cân nặng của cô đã lên đến đỉnh điểm là 64kg, và chiều cao của cô chỉ là 1,55m. Linh cho biết, dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng rất dễ thương.” “Nhưng vì tôi mất đi sức hút, đó là sự tự tin và sức sống nên ngày đó tôi luôn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.”

Lynn kể, từ nhỏ, cô ấy đã rất Tôi thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt để rồi “có người hỏi tôi đi đâu” “Tôi nhận ra rằng mình béo, nhưng dù mọi người có cười cũng không thể ngừng ăn”, Linh nói. Trình độ, do áp lực học hành, thi cử … nên cô phải ăn nhiều thứ, bỏ qua mọi thay đổi của cơ thể.

Linh bắt đầu tự học khi học đại học. Uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và không có bạn bè nào được mời đến dự lễ hội, nhưng “Mọi chuyện không đơn giản như vậy.” Trong vài tuần đầu, Lynn đã giảm được vài cân, nhưng vì nhịn ăn là phản khoa học, Cô thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ, làn da trắng trẻo, có lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn suýt ngất xỉu vì thiếu sinh lực cơ. Linh sớm nặng hơn 60 kg sau khi được bổ sung dinh dưỡng.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi đã tự ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.” – Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ hơn Ăn một lần. Cô kể lại rằng vì bị ăn chặn quá lâu nên cô đã tăng cân chóng mặt. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc. Linh bật cười.

Thần Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Thôi.

Thần Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô dự định tập với huấn luyện viên 4 buổi / tuần. Mỗi lần tập một tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản mà Linh sử dụng là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (hạ thân). Các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ, mỗi buổi chạy bộ trong hai tiếng. Bài tập đã giúp giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với việc chỉ áp dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ làm cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh. Tiếp tục, đây là những gì Lyn nói: “Đối với việc giảm cân ban đầu, đây là điều cần thiết.” Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng… Nhưng khi tập thể dục, tôi cảm thấy chính mình. Cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn và dần dần tôi muốn tập luyện. Nếu bạn không thực hành mỗi ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó.

Bước vào bếp, Lin He giới thiệu những món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà con gái hay ăn. Phần lớn thời gian họ ăn là để giảm cân. “Thành thật mà nói. Nói không chừng, lúc đầu tôi khóc vì tôi ăn không đủ no, vì tôi không thể chịu đựng được nữa ”, cô gái giải thích. Cân nặng để tổng tải trọng cơ thể mỗi ngày không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, cô gái ăn bột yến mạch. Thay cho cơm, cách làm là lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian giảm cân, tôi không từ chối những cuộc tụ tập của bạn bè, tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. Trong giảm cân, có cái vĩ mô Khái niệm-tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. 9 giờ tối mới tan sở, tôi mới ăn, chỉ theo tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn. Nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “. Trước đó, do đi thi nên tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. Nhiều. Ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với cân nặng của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh nao núng. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Tiếp tục tập thể dục, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên và chất béo giảm cùng một lúc, điều này làm cho cân nặng Vẫn giữ nguyên như vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, sử dụng cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần.” Mặc dù cần nhiều hơn thế Nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. “

Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt và thân hình không như ý. Phục hồi tình trạng béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không cần ăn kiêng, không giới hạn thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì lâu dài .

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày ăn chơi sa đọa rồi tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau Trong kế hoạch, cho dù bạn thêm hai đến ba cân vào ngày hôm sau, bạn sẽ trở lại kế hoạch chính xác. Lin nói: “Đã phát minh ra.”

CATEGORIES