Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng

Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể tự do mặc những bộ đồ yêu thích của mình mà không phải tự ti.

“Từ lâu, tôi luôn muốn có một thân hình mảnh mai để mặc quần áo đẹp. Hôm nay cuối cùng cũng đến rồi”, Lynn nói. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra bức ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh Đại Điềm Điềm ngày mới đóng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ. Lúc này, cân nặng của cô đã lên đến đỉnh điểm là 64kg, và chiều cao của cô chỉ là 1,55m. Dù đã thử trang điểm nhưng các cô gái vẫn không thể tự tin khi sử dụng nó để chụp ảnh. Bạn bè của cô.

Lina nói: “Béo cũng dễ thương lắm.” “Nhưng vì mất đi vẻ tự tin và sức sống hấp dẫn nên ngày đó mình sống tiêu cực và thấy mình xấu xí”

Linh kể, từ nhỏ Tôi thích ăn uống, nhất là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt nên “có người hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Tôi nhận ra mình béo, nhưng dù ai cũng cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do chuyển mùa, do áp lực học hành, thi cử… nên cô phải ăn nhiều và mặc kệ. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể cô ấy.

Lin bắt đầu tự học khi cô ấy học đại học. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh sớm nặng hơn 60 kg sau khi được bổ sung dinh dưỡng.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp quá nghiêm ngặt. Ý chí kiên cường của một vận động viên thể hình hay một người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ Ăn nhiều hơn một lần. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, cô nhớ lại, tăng cân chóng mặt.

“Cho đến khi cô bạn thân của mình nói, nếu cứ béo phì và luôn tự ti thì sẽ không bao giờ có người yêu. Không, mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linh cười.

Thần Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, nặng 1,55 m. Ảnh: Cung cấp.

Chúa Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình Cô dự định tập với huấn luyện viên của mình 4 buổi / tuần, mỗi buổi 1 tiếng. Ba bài tập cơ bản Linh thực hiện là chống đẩy (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau) , Kéo (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay)) và chân (thân dưới). Các bài tập cụ thể Linh sử dụng chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Tự mình thực hiện hai bài tập chạy bộ bổ sung, mỗi bài trong hai giờ. Những bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả.

“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác so với việc chỉ áp dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ giữ cho toàn bộ cơ thể bạn khỏe mạnh. Tiếp tục, đây là điều cần thiết cho quá trình giảm cân ban đầu. Để giảm cân nhiều Với mọi người, tôi chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi dần muốn tập luyện. Nếu không thì thôi. Thực hành mỗi ngày và bạn sẽ nhớ nó. “

Vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm được các cô gái ăn và hầu hết thời gian họ đều ăn như vậy. giảm cân. Cô gái giải thích: “Nói thật là lúc đầu ăn eant vì không chịu được nên khóc.” Linh cân nhắc, tổng lượng cơ thể nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1 – 2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian giảm cân, tôi không từ chối những cuộc tụ tập của bạn bè, tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. Trong giảm cân, có cái vĩ mô Khái niệm-tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. 9 giờ tối mới tan sở, tôi mới ăn, chỉ theo tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn. Nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “. Trước đó, do đi thi nên tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. Nhiều. Ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với cân nặng của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh nao núng. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Tiếp tục tập thể dục, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên và chất béo giảm cùng một lúc, điều này làm cho cân nặng Vẫn giữ nguyên như vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, sử dụng cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần.” Mặc dù cần nhiều hơn thế Nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. “

Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt và thân hình không như ý. Phục hồi tình trạng béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không cần ăn kiêng, không giới hạn thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì lâu dài .

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày ăn chơi sa đọa rồi tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau Trong kế hoạch, cho dù bạn thêm hai đến ba cân vào ngày hôm sau, bạn sẽ trở lại kế hoạch chính xác. Lin nói: “Đã phát minh ra.”

CATEGORIES