Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng

Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.

Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng thon gọn để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày đó cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn bặt vô âm tín và thấy mình xấu xí.” Chuyện ăn uống, nhất là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt thì “ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù ai cũng cười thì mình cũng không nhịn được ăn.” Cô gái cho biết do chuyển mùa, do áp lực học hành, thi cử… nên đã ăn nhiều và mặc kệ. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.

Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tự nghiên cứu các phương pháp. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân, nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng, ăn ngủ không ngon, làn da trắng trẻo. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ để anh ta chẳng đi đến đâu. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Ý chí mạnh mẽ của một vận động viên thể hình hoặc người mẫu, nhưng tôi cứ ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Linh sẽ ăn một lần. Vì bị cô ấy phản bội quá lâu nên kể lại cô ấy đã tăng cân chóng mặt. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc “, Lynn cười – God Lynn học lớp 12, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Supply.

God Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên ở bên cạnh cô ấy mỗi tuần Huấn luyện viên thực hiện 4 bài tập cùng nhau trong 1 tiếng mỗi lần, 3 nhóm bài cơ bản mà Linh thực hiện là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân ( Đối với Linh, các bài tập cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ. Chạy bộ hai tiếng mỗi lần những bài tập này đã giúp giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác so với phương pháp tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức khôi phục thân hình cho bạn, đó là những gì Linna nói. “Với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi cải thiện từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi muốn. Thực hành. Nếu bạn không thực hành mỗi ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó. “

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà, cô gái giải thích: “Lúc đầu, tôi vừa khóc vừa ăn vì không thể chịu được”, cô gái giải thích. Vì vậy, tổng lượng nạp vào cơ thể con người hàng ngày không vượt quá 2.000 kcal. Tiếp theo, các nàng ăn yến mạch thay cơm, bằng cách lấy 1 – 2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian giảm cân, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô-tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang. Bạn có thể chọn những món yêu thích và chỉ có một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Sau khi làm việc lúc 9 giờ tối, chỉ cần ăn, và duy trì một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày. “” Trước đó, vì Để ôn thi, tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cơn đói cồn cào khiến tôi càng ăn nhiều hơn “. Linhe nói. Uống rượu và tập thể dục mạnh mẽ, ngày nào Linhe cũng lên cân để theo dõi cân nặng. Buổi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình tuần, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy cân nặng hàng tuần ổn định nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh lên cân Từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Sau 4 tháng cô gái giảm được 44 kg.

Sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Ảnh God Lin (Linh): Nhân vật cung cấp

“Đôi khi ngay cả cân nặng cũng không cho thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể, bởi vì các tế bào mỡ bị mất đi và các phân tử nước cần thiết để thay thế nó. Bạn hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên và lượng chất béo giảm đồng thời khiến trọng lượng không đổi.” Vì vậy, tôi Tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. ”Cô ấy thường chọn một vị trí có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể mình mỗi tuần một lần. Đánh giá sự tiến bộ của bạn để điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý. “

Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Linh Thần duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không trở lại tình trạng béo phì như trước. Chế độ ăn kiêng của tôi (IIFYM) là chế độ ăn không ăn, không giới hạn thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì nó lâu dài.

“Tôi Đừng ăn nhiều, đừng để nó trở thành một chuỗi ngày buông thả và hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng sử dụng kỳ nghỉ như một cái cớ mà hãy trở lại kế hoạch tập luyện bình thường vào ngày hôm sau, bất kể lần thứ hai Dù cân nặng hàng ngày là hai cân hay ba cân, bạn đều có thể trở về đúng phương án mà Linh nói: “Em phát minh ra.” Thúy Quỳnh

CATEGORIES