Làm thế nào để giảm vòng eo?

Tôi đã chạy bộ được gần một năm và đã tập thể dục trong sáu tháng qua. Chế độ ăn uống bao gồm hai quả trứng cho bữa sáng và một quả chuối. Một bát súp trưa, một hũ sữa chua và salad trộn. Uống hai lít nước mỗi ngày sẽ không giảm cân. Xin chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống và các bài tập thể dục hiệu quả giúp tôi giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là giảm cân vòng 2. (Tiếng Trung)

Trả lời:

Hiện tại, tôi không biết bạn đã chạy bộ bao nhiêu phút và bạn không tham gia bao nhiêu lớp mỗi tuần.

Tuy nhiên, tôi đề nghị như sau: — Luyện tập: Bạn nên luyện tập một giờ mỗi ngày, ít nhất 4 lần một tuần. Ngoài chạy, bạn cũng cần tập thêm các bài tập đùi, mông, cơ lưng để giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, muốn giảm vòng eo, bạn phải thực hiện một số bài tập đặc biệt như khởi động cơ bụng, ngồi lên, plank, vặn hông, nâng hông … – Chế độ dinh dưỡng: Nên tăng cường protein và Nhiều rau xanh. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 gam ức gà, cá, lòng trắng trứng và 500 gam rau xanh. Hạn chế carbohydrate và đồ ăn nhẹ.

Bạn cần tuân thủ một kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt và thói quen ăn uống nghiêm ngặt để đạt được kết quả nhanh nhất.

HLV Trần Vũ Thanh Nhàn

CATEGORIES