Làm thế nào để giảm cân nếu chỉ số cơ thể nam giới gần 30?

Hình minh họa: Tin tức.

Trả lời:

Chào bạn

Nếu cân nặng vượt quá mức cân nặng trên thì mức độ béo phì là mức độ 1 tức là 25,95 bạn nhé. Bạn đã biết tăng cân là do chế độ ăn uống không hợp lý, vì vậy cần có những thay đổi tích cực. Về nguyên tắc, để giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với tăng cường vận động:

Chế độ ăn kiêng

– Bằng cách giảm hàm lượng tinh bột trong cơm, bún, phở, đặc biệt là bún, giảm năng lượng nạp vào so với hiện tại 1/3 đến 1/2. Cố gắng giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, không ăn mỡ, da động vật, nội tạng, tiết canh. Nên luộc, hấp ít mỡ, chiên, quay, xào. Cố gắng giảm đồ ngọt như bánh, kẹo, nước uống có ga, chè, kem, hoa quả ngọt …

– Ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm. Chọn thịt nạc, cá, các loại đậu và ăn nhiều cá hơn thịt. Người béo phì phải uống sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa.

– Ăn nhiều rau cải, rau sống, rau luộc và ăn ít hoa quả ngọt .—— Ăn đủ chất, không ăn sáng và không ăn khuya sau 8 giờ – tập thể dục ít nhất mỗi ngày Tăng cường vận động, tập thể dục, thể thao thường xuyên trong 60 phút. Nếu có thể, bạn nên đi khám, theo dõi quá trình giảm cân ở cơ sở y tế chuyên nghiệp và được bác sĩ hướng dẫn, lên thực đơn, theo dõi sát sao quá trình giảm cân. Nếu không, hãy tự theo dõi bằng cách ghi lại các thực đơn chi tiết bạn ăn hàng ngày, ghi lại giờ ăn, loại thực phẩm, số lượng, thời gian tiêu dùng hàng ngày và theo dõi cân nặng của bạn mỗi ngày. Trong hai tuần. Lưu ý: Sử dụng cùng một mức cân, đồng thời, tốt nhất là buổi sáng ngủ dậy, đi vệ sinh để nắm được mức độ giảm cân, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện cho phù hợp.

Nói chung, dù bạn đã giảm được số cân như ý muốn thì quá trình giảm cân cũng cần sự quyết tâm và kiên trì, bạn vẫn cần tiếp tục ăn uống khoa học để duy trì cân nặng của mình. Mức độ cân bằng.

Chúc các bạn thành công.

Trân trọng.

Chuyên viên 1 Trần Thị Minh Nguyệt

CATEGORIES