Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Ưu tiên buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân thành công hơn những người giảm cân. tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm cân nhiều hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài khi bụng đói, bạn nên tìm một con đường ngắn và dễ dàng hơn. Lượng calo cao sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, tuy nhiên chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì trong bữa ăn nên ăn uống hợp lý, không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên có 3 hoặc 4 buổi học mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng cường sức mạnh để kích thích quá trình trao đổi chất vào những ngày không chạy. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoại trừ tập luyện và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập khác nhau

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất đã quen, lâu dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Dễ sử dụng -Nhiều người nghĩ chạy bộ thì dễ nên không quan tâm quá, thực tế muốn giảm béo, giảm béo thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị xong bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì còn mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ giữa chừng. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Nếu cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là rối loạn nhịp hô hấp. Tỷ lệ phần trăm của tuần trước. Điều này có thể tránh ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần và ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, việc khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Trên ewiki.vnexpress.net có ghi “Học phí 500.000 đồng là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … do chạy bộ Hoặc các đối tượng khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt .—— Ngọc Thi

CATEGORIES