7 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng

Thay đổi màu sắc của đĩa – Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Cornell, bạn có thể giảm đến 18% lượng calo chỉ bằng cách thay đổi màu sắc của đĩa. 60 người tham gia nghiên cứu này đã sử dụng đĩa màu đỏ hoặc trắng trong bữa tiệc tự chọn, với mì ống, sốt cà chua đỏ và bơ, và sốt Alfredo trắng làm từ pho mát parmesan. Những người chọn thức ăn có cùng màu với đĩa có xu hướng ăn nhiều hơn vì họ giấu khẩu phần của mình.

Theo các nhà nghiên cứu, đây là một tin tốt cho những người có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate. . Mì ống trắng, gạo và khoai tây rất giàu năng lượng. Sử dụng bảng đen thay vì bảng trắng giống nhau là một chiến lược thông minh để tìm cách giảm cân.

Thay đổi màu của bảng giúp giảm năng lượng. Ảnh: viralscape

Hãy coi chừng những thực phẩm “lành mạnh”

những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sinh tố … khiến chúng ta cảm thấy quá hài lòng với lượng calo nạp vào cơ thể. Một bát 100 gram granola (ngũ cốc ăn sáng) có thể chứa 12,5 gram đường, tương đương với khoảng 400-500 calo cho mỗi bát sữa. Chúng chiếm 1/3 lượng calo hàng ngày được hầu hết phụ nữ khuyến nghị. Tương tự, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nước trái cây và sinh tố, chúng sẽ chứa rất nhiều calo.

“Thông thường, khi chúng ta ăn đường, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone insulin, làm giảm cảm giác thèm ăn. Đường fructose và các loại đường khác trong trái cây không gây ra phản ứng này”, Dimple Thakkar, chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết. Tôi không biết lượng ăn có đủ không – Nếu có trên tay những loại hạt giòn và giòn thì hầu như không ai có thể cưỡng lại được. Vì vậy, tốt nhất bạn nên để chúng càng xa càng tốt. Nên sử dụng trong các túi hạt, khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, v.v. Kẹp đồ ăn để tăng “sự xáo trộn”. Việc phải làm việc nhiều hơn để mở túi sẽ khiến bạn sợ ăn hơn và có thời gian để tự hỏi bản thân xem mình có thực sự muốn ăn không. Nghiên cứu tại các quán bar ở Mỹ cho thấy những người pha chế có xu hướng Khi khách hàng của ly rượu rót rượu, tỷ lệ của rượu nhiều hơn 32% so với rượu sâm panh truyền thống cao và hẹp. Phục vụ ăn uống – bộ đồ ăn trên bàn rất dễ đặt. Nếu bạn chỉ để rau hoặc salad trên bàn thì Đặt thức ăn có hàm lượng calo cao trong bếp và phải đi lại để thu nạp calo sẽ làm giảm lượng calo. Ngoài ra, sử dụng đĩa thức ăn nhỏ có thể hạn chế nhu cầu.

Chọn vị trí ngồi khi ăn

Ở nơi gần cửa sổ, ti vi, nơi có ánh nắng và ăn ít thức ăn hơn người ngồi xa, người ta thường ăn nhiều hơn o Vào mùa hè và mùa đông, tránh đến những quán ăn thiếu ánh sáng. – Nhai kỹ — Nghiên cứu mới nhất trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy nếu bạn cần thời gian nhai lâu hơn, bạn có thể giảm 88 calo mỗi bữa ăn. Não bộ cần một thời gian dài để đạt được cảm giác no trước khi ăn quá nhiều .– –LêPhương (Theo Express)

CATEGORIES