8 mẹo đơn giản để ăn ít và không bị đói

Để giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, nhưng không nhất thiết phải ép cơ thể nhịn đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm tiêu thụ calo và chất béo:

Bắt đầu với một cốc nước

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. , Là gợi ý của Dawn Jackson Blatner, tác giả cuốn sách The Flexitarian Diet. Uống nước là một cách tự nhiên để tránh ăn quá nhiều. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác đói. Hoặc áo khoác, có thể được sử dụng như một công cụ để giúp bạn biết rằng bạn đã ăn no. Nếu quần áo của bạn hơi chật, có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn. -Chọn đĩa tương phản với các loại thức ăn có thể làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. -Thêm rau vào phần đó – Đây là cách đơn giản giúp bạn giảm lượng kcal nạp vào cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Ví dụ, bạn có thể ăn rau bina với bánh mì sandwich hoặc thêm rau vào mì ống. Đối với món rau xào thịt, bạn nên nấu nhiều rau và ăn ít thịt.

Chọn đĩa có màu đối lập với thức ăn

Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn ăn ít thức ăn hơn, bạn nên chọn đĩa có màu đối lập với loại bữa tối. Nếu bạn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn (chẳng hạn như salad lớn), hãy chọn một chiếc đĩa hoặc bát lớn màu xanh lá cây.

Làm chậm không gian

Hãy thư giãn, nghe nhạc là một lựa chọn tốt để thư giãn. Cẩn thận khi ăn để tăng hưng phấn và giảm khẩu phần. Nhớ nhai chậm, ăn từng miếng nhỏ và uống một chút nước để bữa ăn được dùng lâu hơn.

Cho thức ăn vào bát và dùng đĩa thay vì dùng thùng

Khi bạn ăn một túi khoai tây chiên, bạn thực sự không biết mình đang ăn bao nhiêu. Kiểm soát khẩu phần là không tốt. Phương pháp, chúng nên được chia thành các gói hoặc đặt trong đĩa và bát.

Ăn một bát súp nhỏ, giúp giảm tổng lượng kcal mà cơ thể hấp thụ. % Không biết, nhưng sử dụng một muỗng canh có thể ăn thêm 15%. Vì vậy, hãy để thức ăn vào một chiếc bát hoặc đĩa nhỏ và bạn sẽ ăn ít hơn.

CATEGORIES