Chẩn đoán lý do tại sao bạn béo phì và chọn cách giảm cân phù hợp

Theo Zenlife Yoga, có 4 kiểu người béo phì, tương đương với 4 lý do tăng cân phổ biến nhất hiện nay, bao gồm:

Từ trái qua phải: tăng cân do căng thẳng, nghiện đồ ngọt, estrogen, Testosterone .

Loại 1. Chất béo dưới áp lực quá cao

Khi áp lực quá cao, hormone cortisol trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tăng mỡ nội tạng, đặc biệt là bụng dày hơn. Những người béo phì như vậy thường tích mỡ ở vùng bụng, đây là hiện tượng điển hình của dân văn phòng.

Để giảm cân, điều đầu tiên cần làm là thoát khỏi căng thẳng. Thư giãn với buổi hẹn hò, gặp gỡ bạn bè hay đi chơi xa giúp cân bằng cơ thể, hạn chế tăng cân và phục hồi động lực.

Trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên chọn những loại thực phẩm sau: thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp, đặc biệt là ngũ cốc và rau quả để kích thích serotonin trong hệ thần kinh trung ương. Thêm một cốc bột yến mạch và nước ấm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, đừng quên duy trì hoạt động thể chất để tham gia vào môn thể thao bạn thích, hoặc chỉ cần đi bộ nhanh và chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Loại 2. Chất béo gây no – nếu bạn thích đồ ngọt và thường xuyên ăn thức ăn có đường, bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên. Khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để trao đổi chất, và cân nặng cũng tăng theo tỷ lệ thuận. Trên thực tế, những chất béo này và chất béo căng thẳng thường cùng tồn tại. Những người bị căng thẳng có xu hướng ăn đồ ngọt, trong khi những người bị căng thẳng có xu hướng căng thẳng hơn. Điều này tương tự như khi bạn nghiện đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Cách duy nhất để hạn chế đồ ngọt và chất béo là tránh chúng. Thay vào đó, hãy ăn ít trái cây và rau có đường, uống sữa tách béo để “no bụng” mà không lo tăng cân. Về vận động, những người như vậy nên ưu tiên tập aerobic nhưng nên ngắt quãng để cơ thể đốt cháy calo tốt hơn mà không làm giảm lượng đường trong máu do thay đổi chế độ ăn. Bài tập aerobic cơ bản-loại 3. Béo do nội tiết tố nữ – nếu bạn tăng cân quanh hông và đùi, có thể do lượng estrogen trong cơ thể cao. Đặc biệt, dạng chất béo này thường kèm theo các ảnh hưởng tiền kinh nguyệt của phụ nữ như cáu gắt, trầm cảm, đau đớn, mệt mỏi, chán ăn … Để khắc phục, cần bổ sung các loại rau củ, đặc biệt là họ cải , Súp lơ … vào thực đơn hàng ngày. Chất phytochemical trong rau sẽ làm giảm tác động của estrogen và hạn chế tăng cân.

Mỡ quanh đùi và mông là biểu hiện chính của mỡ do estrogen, vì vậy bạn có thể chọn cách ngồi xổm và vận động nhiều hơn. . Bạn có thể ngồi xổm. Bạn nên tập khoảng 50 lần / ngày trong 3 ngày liên tục, sau đó nghỉ 1 ngày rồi bắt đầu một chu kỳ mới.

Video hướng dẫn bài tập squat cơ bản

Kiểu 4. Chất béo nội tiết tố nam testosterone – và hình thức béo là do nội tiết tố nữ estrogen, là do nội tiết tố nam testosterone. Mỗi người đều có hai loại hormone này trong cơ thể, nhưng mức độ khác nhau tùy theo giới tính. Nếu bạn đã tích tụ quá nhiều chất béo ở nách, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ testosterone.

Để giảm mỡ, bạn cần tăng hàm lượng vitamin D trong thực phẩm như cá hồi và trái cây. Tắm nắng từ 15 đến 20 phút mỗi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp vitamin D. Bạn nên chọn các bài tập bắp tay như tập tạ để giúp cải thiện lượng mỡ trong cơ thể. Cả bắp tay và nách đều giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể. Nếu bạn lo lắng về các vấn đề cơ bắp, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu tập luyện.

Trần Ngoan

CATEGORIES