Phương pháp khởi động để giảm chấn thương khi chạy

Chỉ với 20 phút khởi động trước mỗi cuộc thi, bạn có thể yên tâm tập luyện sảng khoái và đảm bảo chấn thương không còn đe dọa đến quá trình tập luyện và chương trình giảm cân 2 vòng của bạn.

Khởi động khi chạy bộ là rất quan trọng.

Đi bộ

Nhiều người bỏ qua giai đoạn đi bộ mỗi khi họ chạy. Đi bộ từ 3 đến 5 phút là bước chuyển tiếp để cơ thể từ trạng thái bình thường trở lại trạng thái hoạt động. Đi bộ cũng tương tự như đi bộ, do đó, cơ, dây chằng và khớp sẽ bị nóng trong quá trình đi bộ. Đi bộ cũng giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, từ đó giúp bạn chuẩn bị cho việc chạy.

Độ dài sải chân

Độ dài sải chân tương tự như giai đoạn chạy, nhưng xen kẽ các bài tập khi nghỉ ngơi. Hoạt động này thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ và chuyển cơ thể bạn từ đi bộ sang chạy bộ.

Các bước khởi động đúng sẽ giúp giảm chấn thương. — Mỗi giai đoạn khởi động có thể bao gồm 5 đến 6 bước, nhưng hãy làm như sau: bắt đầu từ từ với các bước nhỏ từ 2 đến 3 phút trở lên; chạy chậm từ 60 đến 100 mét, sau đó giảm tốc độ; đi bộ và nhẹ Lắc nhẹ cơ chân, sau đó lặp lại động tác chạy nước rút nhanh từ 60 đến 100 mét.

Căng thẳng

Nếu bạn định chạy tốc độ cao hoặc chạy nước rút để đốt cháy năng lượng sẽ tiết kiệm năng lượng hơn. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để kéo căng và thực hiện các bài tập căng cơ đùi, gót chân và mông để đảm bảo rằng không có cơ hội chấn thương Thăm bạn. .

Chọn giày thể thao phù hợp

Ngoài việc giữ ấm, chọn giày phù hợp cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chấn thương thể thao và tăng sự thoải mái.

Ultra Boost hỗ trợ bạn trong mọi giai đoạn của trò chơi. Tìm hiểu thêm về adidas Ultra Boost tại đây.

Ultra Boost là giày chạy bộ của adidas, với hơn 3000 viên năng lượng Boost, mỗi bước chạy sẽ giải phóng gần như toàn bộ năng lượng. Các công nghệ như len Primeknit – giúp ôm chân hoàn toàn hoặc hệ thống đế Stretch Web – có thể kéo giãn đế trong mọi chuyển động của bàn chân. Những công nghệ này đủ để cho phép bạn ngồi lại và thư giãn và thoải mái chạy mà không cần lo lắng về những thiệt hại tiềm ẩn. Chính vì những tính năng độc đáo này, đôi Ultra Boost còn được gọi là “đệm lò xo” hay “cuộc cách mạng chạy”.

Thu Ngân

Ultra Boost đã có mặt tại các cửa hàng adidas tại Việt Nam:

adidas Bitexco: TP.HCM Adidas Vincom B Quận Hải Triều 2, Tòa nhà Bitexco: Adidas Crescent Mall TP.HCM 1, 72 Lê Thánh Tôn: Tầng 2 Trung tâm thương mại Adidas SC VivoCity Crescent Mall Tầng 2: Quận 7 Đường Nguyễn Văn Linh 1058 Thành phố Hồ Chí Minh Adidas Lê Lợi: 66 Lê Lợi, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Adidas Royal City: 72A Nguyễn Trãi, Quận Thanh Xuân-Hà Nội

CATEGORIES