Hình minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Chào bạn

Hiện tại chỉ số BMI của bạn là 32,88 và bạn đang bị béo phì. Chỉ số BMI bình thường là từ 18,5 đến 23.

Trọng lượng tối đa bạn phải có là 51 kg. Bạn phải giảm ít nhất 23 kg để trở lại bình thường.

Để giảm cân thành công, trước hết bạn phải quyết tâm, vì đây là một quá trình lâu dài và ý chí đóng vai trò quyết định. Ngoài ra, béo phì tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm nên bạn nên cố gắng tăng cân để giữ gìn sức khỏe. Nếu thể trạng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng chuyên môn, lên thực đơn, kế hoạch giảm cân và điều trị trực tiếp thì hiệu quả sẽ tốt hơn. Trong quy tắc giảm cân, bạn nên chú ý những điểm sau:

Chế độ ăn uống

Nên giảm năng lượng cơ thể hấp thụ bằng các phương pháp sau:

– Giảm tinh bột, chẳng hạn như cơm, bún, phở, hủ tiếu, hủ tiếu …… So với hiện nay, mỗi suất ăn đã giảm từ 1/3 đến 1/2.

– Giảm các loại chất béo bằng cách nêm thêm gia vị cho các món hấp, luộc, chiên, rán, xào. Không ăn mỡ, da, tiết canh… cố gắng giảm thức ăn có đường như bánh, kẹo, chè, kem, đồ uống có ga, đồ ăn nhiều đường, hoa quả ngọt.

– Đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Ưu tiên thịt nạc và cá. Nên ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn vừa phải, không nên ăn quá no. Ăn nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn, nên ăn các loại rau sống, luộc, hấp, hạn chế các món chiên xào vì món chiên xào nhiều năng lượng. Độ ngọt của hoa quả nên thấp .—— Bạn nên uống một số loại sữa ít năng lượng như sữa tách béo không đường để bổ sung dinh dưỡng và canxi, tránh nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng trong khẩu phần ăn .—— Chế độ ăn nên vừa phải, Ăn nhiều hơn. Đảm bảo bạn có ba bữa ăn chính vào buổi sáng, bữa trưa và buổi chiều và không bỏ qua bữa nào. Nếu không đói, bạn có thể uống một ly sữa, một miếng trái cây ngọt hoặc một miếng khoai tây luộc nhỏ giữa buổi sáng và buổi chiều mà không cần ăn vặt. Bạn nên ăn tiết canh, nhai kỹ, trộn rau với các thức ăn khác. Ăn vừa phải, không ăn quá no, không ăn sau 8 giờ tối. Ngay cả khi tham dự một bữa tiệc, hãy giữ lựa chọn thực phẩm này.

Muốn giảm cân thì tập thể dục là không thể thiếu

Cần tập thể dục càng nhiều càng tốt để giảm cân, giảm mỡ, rèn luyện cơ bắp, săn chắc cơ thể và phòng chống nhiều bệnh tật. -Nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần 60 phút mỗi ngày, tập thể dục- ngủ- ngủ đủ giấc để duy trì 7 Muốn giảm cân hiệu quả thì cần 8 tiếng a ngày.

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng tốt, tăng cường tập luyện và ngủ đủ giấc “Vòng 3 chân chữ A không thể tách rời mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng cần theo dõi bản thân để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp. tốt nhất nên theo dõi cân nặng 1 lần / tuần và cân trên cùng một cân, sáng ngủ dậy đi vệ sinh xong cân lại, nếu giảm tối đa bạn hãy tiếp tục áp dụng thực đơn này nhé. Tỷ lệ và cường độ tập luyện .Nếu bạn có thể ghi lại chế độ ăn uống Và lượng vận động hàng ngày, bạn có thể gửi nội dung này để các chuyên gia tư vấn cho bạn hiệu quả hơn.

Chúc các bạn thành công. Yêu.

BS Trần Thị Minh Nguyệt