7 môn thể dục giảm cân hiệu quả

Nhảy dây – 120 nhịp mỗi phút. -Consume 600 đến 1000 kcal mỗi giờ. -Sử dụng nhảy dây có tác động lớn hơn đến cánh tay và vai. — Vận hành

6 phút mỗi phút .

Tiêu thụ 500-800 kcal mỗi giờ .

Để cải thiện hiệu quả: Sau các bước hoạt động bình thường, tăng tốc quá trình đốt cháy để có thêm năng lượng. Bạn có thể kết hợp nghỉ ngắn hoặc tăng tốc. Ví dụ: nếu bạn chạy trong 60 giây và sau đó đi bộ trong 30 giây.

Tập thể dục đơn tạ

Tiêu thụ: tập thể dục 550-820 calo mỗi giờ. -Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể đảm bảo không dừng lại và nghỉ ngơi giữa mỗi hành động. Bạn có thể kết hợp quả tạ, squats và quả tạ với vai. Sau mỗi vòng, vui lòng nghỉ 15 đến 20 giây.

Chiến đấu quyền anh

Tiêu thụ: 580-860 calo.

Khi bạn thực hành một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn để nghỉ ngơi. Giữa những cú đá ngắn và cú đấm. -Riding một chiếc xe đạp đứng yên (tốc độ nhanh) – mức tiêu thụ: 500-740 kcal mỗi giờ. -Để có được hiệu quả đốt cháy chất béo hiệu quả nhất, bạn phải nhanh chóng bắt đầu đạp xe trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 50 giây, chạy nước rút trong 15 giây và 45 giây, sau đó chạy nước rút trong 20 giây và cuối cùng là 40 giây.

Leo cầu thang (77 bước mỗi phút)

Tiêu thụ: 450-670 kcal mỗi giờ.

Leo cầu thang là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí. Để có kết quả bổ sung, bạn có thể giữ một quả tạ khoảng 2 kg trong mỗi tay.

Yoga mạnh mẽ

Yoga mạnh mẽ có khả năng đốt cháy nhiều chất béo nhất và đồng thời có thể điều chỉnh các cơ trên. thân hình.

Tiêu thụ: 225-335 calo.

Để có kết quả tốt nhất, xin vui lòng đăng ký một lớp yoga sức mạnh. Sự kết hợp giữa các bài tập sức mạnh hô hấp và tập thể dục có thể giúp bạn tiêu thụ năng lượng hiệu quả.

CATEGORIES