Giảm 90 kg bằng chế độ ăn keto

Eric (Eric) đóng vai trò là người điều hành môn bóng bầu dục, ở vị trí này, các ứng viên nặng ký có lợi thế hơn. Khi vào đại học, Eric tăng cân. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả khi tôi không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không ai chăm sóc tôi.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. -Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Chế độ ăn kiêng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng 183kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và carbohydrate (chất bột đường) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng có thể chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não và carbohydrate mà tôi yêu thích khi đi bộ não “, anh cho biết. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg. Điều đó giúp anh có động lực để vận động Vào tháng thứ hai, anh ấy đã giảm được 5 kg, và trong những tháng tiếp theo anh ấy giảm được trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric (Eric) Bắt đầu với năm cách để tập thể dục thông qua tập tạ. 5. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. 5 lần 5 là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5 gam protein / kg protein, lần tập sau sẽ làm được nhiều hơn tập thể dục hơn bài tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với cơ ngực trong một tuần, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Vào thứ tư, tập cơ vai, trở lại ngực và cánh tay các bài tập và rèn luyện cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng ít nhất mỗi Lần cho ăn 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu của anh ấy là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm Da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da .— -Eric hiện đã trở nên thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health

Gia đình và bạn bè ủng hộ và theo dõi quá trình giảm cân của Eric đều rất ấn tượng bằng thành tích của mình. Eric cũng cảm thấy mình có thể mặc vừa size nhỏ Bạn cảm thấy tự tin hơn trong trang phục của mình. Cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và bạn không còn gặp khó khăn khi tập thể dục như trước nữa.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là hãy bắt đầu a ăn kiêng keto ngay lập tức. Khi đã đạt được, mục tiêu lớn sẽ ngày càng trở nên quan trọng hơn. Cái này rất quan trọng. Anh ta nói. “Tiếp tục rèn luyện và quyết tâm thực hiện kế hoạch.” – Theo Healthline, thực đơn Keto có thể sử dụng trong vòng 7 ngày.

Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Bữa tối với salad gà, dầu ô liu, phô mai, cá hồi, măng tây và bơ.

Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê, bữa trưa nhẹ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và nước ngọt stevia milkshake Bữa tối Bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc giàu chất béo, bữa trưa với dầu ô liu và một ít salad tôm bơ; bữa tối với thịt lợn, bông cải xanh và salad phô mai Parmesan. – Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một số gia vị; bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách cacao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối nấu trong dầu dừa với cá trắng, trứng và rau bina. -Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.

Hoài Thu (theo the man’s health)

CATEGORIES