Uống để giảm cân

Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân từ trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng cường chuyển hóa chất béo.

Thức uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói, ví dụ như nước dứa Ceylon kết hợp với nước chanh và bột quế có thể cung cấp vi chất dinh dưỡng, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu. Cung cấp rất ít năng lượng, và nhiều vi chất dinh dưỡng có thể giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống nước chanh mặn mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, chán ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo, ít năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Trộn hạt chia với nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế ăn các loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp theo bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. “Khuyến cáo bạn nên đề phòng liệu pháp giải độc từ 5-15 ngày để giảm cân. Giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mỗi ngày mà không cần dùng đến các phương pháp thanh lọc.

Thức uống detox có thể giảm cân, nhưng có tác động xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ; một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để loại bỏ cảm giác đói Dẫn đến bất thường lipid máu; sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận – giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, hạ đường huyết, thậm chí giảm cân – các bác sĩ khuyến cáo nên giảm cân từ 35 tuổi. , cơ thể sẽ tăng Khối lượng mỡ và mất khối lượng nạc, nếu không tăng lượng vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh f thừa cân béo phì. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 kcal mỗi ngày, đồng thời tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.

– Không tiêu thụ đồ uống có năng lượng cao như đồ uống có ga hoặc không có ga có nhiều đường. Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. Một ly bia 330 ml có thể cung cấp 141 kcal cho cơ thể. Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… Thức ăn nhiều calo, chất béo và đường có thể gây tăng cân nên hạn chế. Trong năm học 2017-2018, có 75 học sinh trung học phổ thông với 5.000 học sinh, cho thấy tỷ lệ thừa cân béo phì ở học sinh là 29%. Tỷ trọng khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% người thiếu tập thể dục hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. -Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng để tăng cường rèn luyện thân thể nhằm phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

CATEGORIES