5 nguyên tắc giảm mỡ bụng

1. Ăn càng nhiều càng tốt để giảm mỡ bụng – Một trong những nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng là ăn nhiều hơn. Điều này không có nghĩa là thực phẩm tiêu thụ nhiều. Ăn ngoài tầm kiểm soát sẽ khiến bạn dễ tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.

— Ví dụ, rau trong danh mục thực phẩm là không giới hạn. Bạn phải ăn nhiều rau để giảm cân. Thực phẩm như rau rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, có thể giúp bạn no mà không lo tăng cân. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn – các yếu tố khuyến khích bạn chọn thực phẩm phù hợp.

2. Ăn đúng giờ

Một khi bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy đảm bảo ăn và uống đúng giờ. Nếu khoảng thời gian bữa ăn quá dài hoặc bỏ lỡ, nó có thể làm hỏng hiệu quả giảm cân. Nếu bạn ăn muộn, bạn sẽ quá đói, và sự thôi thúc này sẽ khiến bạn chọn sai thực phẩm. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Do đó, hãy chú ý ăn đúng giờ.

Bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày, và bữa ăn nhẹ hàng giờ không nhất thiết phải là bữa ăn và món tráng miệng được chuẩn bị cẩn thận. Có thể chỉ ăn một lượng nhỏ hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc nhai rau sống vào buổi chiều. Điều quan trọng là giúp bạn tránh đói.

3. Ăn chất béo thay vì mỡ bụng

Nghe có vẻ vô lý, nhưng điều này là đúng. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho chất béo lành mạnh. Chất béo có lợi giúp bảo vệ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh và thậm chí giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt nhất là dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axit béo omega 3, có trong cá, các loại hạt và hạt lanh.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước quan trọng để đạt được an toàn thực phẩm. Chế độ ăn kiêng làm giảm mỡ bụng nên tập trung vào việc ăn ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc chế biến sẵn). Lý do là carbohydrate tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và insulin, do đó làm tăng lưu trữ mỡ bụng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống phong phú có thể giảm mỡ bụng.

Toàn hạt là gì? Đó là hạt giống chưa bóc vỏ của nó. Lớp vỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Bởi vì nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt có thể khiến bạn cảm thấy no hơn so với ngũ cốc tinh chế và có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và chế độ ăn uống.

5. Hạn chế ăn muối

Muối không phải là nguyên nhân gây tăng cân, nhưng nó cũng có thể làm tăng cân. Vấn đề ở đây không phải là về lượng calo, mà là giữ cho cơ thể ngậm nước.

Phương Trang (theo hình nộm)

CATEGORIES