Làm thế nào để giảm chu vi vòng eo?

Tôi đã chạy được gần một năm và đã được đào tạo trong 6 tháng. Chế độ ăn uống bao gồm ăn hai quả trứng và một quả chuối. Vào buổi trưa, một bát súp, một nồi sữa chua và nước sốt ăn tối, uống hai lít nước mỗi ngày sẽ không gây giảm cân. Vui lòng tham khảo một tư vấn chế độ ăn uống và tập thể dục để giúp tôi giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là trong vòng giảm cân thứ hai. (Tiếng Trung)

Trả lời:

Tôi không biết bạn hiện đang chạy bao nhiêu phút và bạn phải có bao nhiêu phiên mỗi tuần.

Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên làm như sau: Sử dụng các khóa đào tạo: Bạn phải có một giờ đào tạo mỗi ngày và duy trì ít nhất 4 bài học mỗi tuần. Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên tập thể dục nhiều hơn ở đùi, hông và cơ lưng để giúp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Trong thời gian này, nếu bạn muốn giảm vóc dáng, bạn phải thực hiện một số bài tập cụ thể, chẳng hạn như làm nóng bụng, uốn cong, plank, vặn hông, nâng hông …

Về dinh dưỡng: bạn phải tăng Protein và rau. Bổ sung hàng ngày khoảng 300 gram ức gà, cá, lòng trắng trứng và 500 gram protein thực vật xanh. Hạn chế carbohydrate và đồ ăn nhẹ.

Bạn phải tuân theo một kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có kết quả nhanh nhất.

HLV Trần Vũ Thành Nhân

CATEGORIES