Thực đơn ăn kiêng quân đội giảm 4,5 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng quân đội là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Tùy thuộc vào tình hình của mọi người, nó giúp giảm 4,5 kg sau 7 ngày. Bạn cũng có thể lặp lại thực đơn này trong vài tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Thực đơn bữa sáng trong ngày đầu tiên bao gồm bánh mì nướng, bưởi, bơ và cà phê

Quá trình này được chia thành 2 giai đoạn, tổng cộng là 7 ngày. Trong ba ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo thực đơn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Trong giai đoạn này, tổng số calo mỗi ngày là khoảng 1.100 trên 1.400. Đây là ít hơn nhiều so với mức tiêu thụ trung bình của người lớn.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn thực phẩm lành mạnh, miễn phí, nhưng không quá nhiều. 1500 calo mỗi ngày .

Thực đơn trong ba ngày đầu tiên

Ngày 1

(1400 calo)

– Một lát bánh mì nướng, cộng với 2 muỗng bơ đậu phộng.

– Nửa quả bưởi .

– Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .

– Một lát bánh mì nướng .

– Nửa cốc cá ngừ .

– Một tách cà phê hoặc trà Cà phê (không bắt buộc) .

– Một miếng thịt 85g và một con ve sầu luộc. – Một quả táo nhỏ – Nửa quả chuối. – Một cốc kem vani. -Day 2

(1200 calo)

– một lát bánh mì nướng .

– một quả trứng luộc .

– nửa quả chuối .

– một tách cà phê hoặc Trà (tùy chọn)

– một quả trứng luộc .

– một tách phô mai .

– 5 bánh quy mặn .

– một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .– — Hai xúc xích .

– Nửa củ cà rốt và nửa bông cải xanh .

– Nửa quả chuối.

– Một nửa cốc kem vani.-Ngày 3- (1100 calo)

– một miếng phô mai.

– 5 bánh .– táo nhỏ.-

Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .

– một miếng bánh mì nướng .

– trứng .

– một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .

– một tách cá ngừ .

Nửa quả chuối .

– Một cốc kem vani .

Trong ba ngày này, bạn có thể uống bao nhiêu cà phê hoặc trà tùy thích trước khi thêm đường hoặc sữa. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt thay đổi thực phẩm được khuyến nghị trong khi vẫn đảm bảo tổng lượng calo. Ví dụ, nếu bạn không thích cá ngừ, bạn có thể thay thế nó bằng một loại cá khác có cùng hàm lượng calo.

Những người ủng hộ chính phủ quân sự thường khuyến khích sử dụng nước chanh nóng thay vì đồ uống có đường nhân tạo. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng nó tốt.

Cam (theo Health Line)

CATEGORIES