Làm thế nào để giảm mỡ đùi?

Tôi 19 tuổi, với chiều cao 166 cm và cân nặng 72 kg (theo BMI). Tôi đang trong giai đoạn tiền béo phì. Quan trọng nhất, khi trọng lượng của tôi chủ yếu tập trung vào chân và hông, cơ thể tôi mất thăng bằng. Nhận lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn uống phù hợp để giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Cảm ơn bạn. (Hoaduongminh6369)

Ảnh minh họa: Sức khỏe .

Trả lời:

Xin chào, trong trường hợp của tôi, tôi nên tập thể dục và kết hợp nó với thức ăn để giữ cho cơ thể của tôi phù hợp. Trên thực tế, ở những người có BMI bình thường nhưng không tập thể dục, mỡ thừa trong cơ thể thậm chí có thể gây ra chân tay, cơ thể mềm mại, bụng mỏng, bụng to và rất nhiều mỡ. -Chú dinh: Bạn phải ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ: 5-6 giờ ăn sáng bắt đầu từ bữa trưa, bữa trưa lúc 6 giờ chiều và bữa tối lúc 12 giờ sáng. Đồ ăn vặt là vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Các bữa ăn nên ưu tiên cho thực phẩm như táo, hạnh nhân hoặc lọ sữa chua.

Bạn không cung cấp đủ các yếu tố, chẳng hạn như tỷ lệ mỡ trong cơ thể, vì vậy tôi không thể tính chính xác bạn cần bao nhiêu calo. một ngày nào đó. Nguyên tắc ăn kiêng bạn nên áp dụng là ăn ít tinh bột và thay thế gạo bằng gạo, yến mạch và táo để cung cấp năng lượng hàng ngày. Ăn nhiều chất xơ trong trái cây và rau quả. Nếu chỉ số BMI cao hơn bình thường, bạn phải thận trọng khi tiêu thụ một lượng protein thích hợp để ngăn ngừa axit uric quá mức gây ra bệnh gút.

Bạn phải đến phòng tập thể dục hoặc dưới sự hướng dẫn cường độ cao để tập luyện trong phòng tập thể dục và tập thể dục tại nhà mỗi ngày.

Tôi hy vọng bạn sẽ sớm khỏe lại. .

Ruan Coach Tungh Tung Thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế-ISSA

CATEGORIES