8 mẹo đơn giản để ăn ít và không đói

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, nhưng bạn không thể buộc cơ thể phải đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm lượng calo và chất béo tiêu thụ:

Bắt đầu với một ly nước đun sôi

Uống một ly nước đun sôi lớn trước mỗi bữa ăn, đây là khuyến nghị của Dawn Jackson Turner-tác giả của “Chế độ ăn uống linh hoạt”. Làm đầy dạ dày bằng nước là một cách tự nhiên để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh đói.

Mặc quần áo phù hợp với bạn

Bạn không cần phải mặc quần áo chật, nhưng hãy chọn quần áo phù hợp, chẳng hạn như thắt lưng hoặc áo khoác, có thể giúp bạn biết rằng bạn đã có đầy đủ dụng cụ. Nếu quần áo của bạn đã hơi chật, điều đó có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.

Chọn một miếng thức ăn tương phản với thức ăn để bạn ăn ít thức ăn hơn.

Tăng rau trong chế độ ăn kiêng

Đây là một cách đơn giản để nhanh chóng giảm số lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, rau bina, bạn có thể ăn bánh sandwich hoặc thêm rau vào mì. Đối với rau xào, xào nhiều rau và ăn ít thịt.

Chọn thực phẩm có món ăn đối diện với thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn muốn ăn ít hơn, vui lòng chọn đĩa có màu tương phản và bữa tối của bạn. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm lành mạnh như salad lớn, vui lòng chọn đĩa lớn hoặc Bát xanh.

Tạo một không gian nơi bạn có thể ăn chậm

Nhạc nhẹ và nhạc thư giãn là những lựa chọn tốt để thưởng thức nhàn nhã. Chú ý trong khi cho ăn sẽ giúp tăng sự quan tâm và giảm khẩu phần. Nhớ nhai chậm, ăn ít và uống một ngụm nước để có bữa ăn khác.

Đặt thức ăn vào đĩa thay vì thùng carton

Khi ăn một túi khoai tây chiên, bạn thực sự không biết tôi đã ăn nhiều như thế nào. Đây không phải là cách tốt để kiểm soát kích thước phục vụ. Thay vào đó, chúng nên được chia thành các túi nhỏ hoặc đặt trong bát hoặc bát.

Ăn khai vị

Trước khi ăn, bạn nên ăn một bát súp nhỏ, giúp giảm tổng lượng calo mà cơ thể hấp thụ. % Don Tiết biết, sử dụng một muỗng canh sẽ khiến bạn ăn thêm 15%. Do đó, nếu bạn đặt thức ăn vào một cái bát hoặc đĩa nhỏ, bạn sẽ thấy rằng bạn ăn ít hơn.

CATEGORIES