Theo Zenlife Yoga, có bốn loại người béo phì, tương đương với bốn lý do phổ biến nhất để tăng cân hiện nay, bao gồm:

Từ trái sang phải: do căng thẳng, béo, kẹo, estrogen, testosterone Nguyên nhân do chất béo. — Loại 1. Chất béo do căng thẳng cực độ

Khi bạn bị căng thẳng, mức độ hormone cortisol trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tăng mỡ nội tạng quanh các cơ quan, đặc biệt là dạ dày. dày. Loại chất béo này thường tập trung chất béo trong bụng, rất phổ biến đối với nhân viên văn phòng.

Điều đầu tiên để giảm cân là giải phóng căng thẳng. Thư giãn với một cuộc hẹn hò, gặp gỡ bạn bè hoặc đi du lịch để giúp cân bằng cơ thể, hạn chế tăng cân và khôi phục động lực.

Trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần chọn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp, bao gồm các loại ngũ cốc và rau quả, để thúc đẩy serotonin trong cơ thể. Hệ thống thần kinh trung ương. Thêm một chén bột yến mạch vào nước nóng mỗi ngày. Ngoài ra, đừng quên giữ dáng cho các môn thể thao yêu thích của bạn, hoặc đi bộ nhanh và chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày.

Loại 2. Béo phì do chế độ ăn uống không đạt yêu cầu – Nếu bạn đang yêu và ăn thực phẩm có đường, chất béo là tự nhiên. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để chuyển hóa đường và cân nặng tăng theo tỷ lệ thuận. Trên thực tế, loại chất béo và chất béo căng thẳng này thường cùng tồn tại. Những người bị căng thẳng hoặc có xu hướng ăn đồ ngọt và những người thích đồ ngọt có xu hướng bị căng thẳng nhiều hơn. Điều này tương tự như việc bạn nghiện các món chiên rán nhiều chất béo.

Cách duy nhất để hạn chế đồ ngọt và chất béo là loại bỏ nó. Thay vào đó, hãy ăn ít trái cây và rau quả có đường, và uống sữa tách béo để “lấp đầy” dạ dày của bạn mà không lo tăng cân. Về mặt tập thể dục, những người béo phì như vậy nên ưu tiên tập thể dục nhịp điệu, để cơ thể có thể đốt cháy calo tốt hơn mà không bị sốc do giảm lượng đường trong máu do thay đổi chế độ ăn uống. Video hướng dẫn tập thể dục nhịp điệu cơ bản – Bảng 3. Chất béo do nội tiết tố nữ gây ra – Nếu bạn bị béo ở mông và đùi, có thể là do nồng độ estrogen trong cơ thể cao. Đặc biệt, dạng chất béo này thường mang lại hiệu quả tiền kinh nguyệt cho phụ nữ, như bồn chồn, trầm cảm, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, chán ăn … Để khắc phục điều này, cần phải thêm rau, đặc biệt là cây họ cải rau. Chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ … trong thực đơn hàng ngày của bạn. Các thành phần hóa học của rau quả làm giảm tác dụng của estrogen và hạn chế tăng cân.

Khu vực xung quanh đùi và mông nhờn là biểu hiện chính của chất béo giống như estrogen, vì vậy bạn có thể chọn ngồi xổm và xoay người. Ngồi xổm xuống. Bạn nên tập thể dục khoảng 50 lần một ngày trong 3 ngày liên tiếp, sau đó nghỉ một ngày, và sau đó bắt đầu một chu kỳ mới.

Video hướng dẫn tập thể dục squat cơ bản

Chất béo loại 4 do nội tiết tố nam testosterone

Khác với nội tiết tố nữ, estrogen là chất béo do nội tiết tố nam testosterone gây ra. Mọi người đều có hai hormone này, nhưng tỷ lệ thay đổi theo giới tính. Nếu bạn đã tích lũy nhiều chất béo ở nách, có thể cơ thể bạn không sản xuất đủ testosterone.

Để giảm mỡ, bạn cần tăng hàm lượng vitamin D trong thực phẩm như cá hồi và trái cây. Tắm nắng từ 15 đến 20 phút mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng tổng hợp vitamin D. Bạn nên chọn phương pháp tập thể dục bắp tay, như luyện tập sức mạnh, đồng thời giúp cải thiện bắp tay và nách, giúp tăng testosterone trong cơ thể Nội dung. Nếu bạn lo lắng về các vấn đề cơ bắp, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu đào tạo.

Trần Ngôan