Chạy bá»™ giúp chân má»ng và da đẹp
Äá»™c giả có thể tham gia khóa há»c “táºp thể dục giảm cân” tại đây – đây là má»™t trong những bà i táºp rất tốt cho má»i ngưá»i. Äây là lợi Ãch mà môn thể thao nà y mang lại cho nam giá»›i và phụ nữ.
Giảm cân
Äể giảm cân, bạn cần loại bá» rất nhiá»u calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, vì váºy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg má»—i tuần. Bạn có thể là m Ä‘iá»u nà y bằng cách ăn Ãt calo hÆ¡n hoặc đốt cháy nhiá»u calo hÆ¡n bằng cách chạy bá»™. Bạn cÅ©ng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu cà ng nhanh cà ng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đà n hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiá»u phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cÆ¡ thể. Chúng xảy ra do ngồi quá nhiá»u, thiếu táºp thể dục … và mặc dù thá»±c đơn ăn kiêng nghiêm ngặt, rất khó để loại bá». Cách duy nhất để khắc phục tình trạng nà y là táºp thể dục và chạy bá»™.
Chạy tạo Ä‘iá»u kiện cho quá trình lưu thông máu bằng cách đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cÆ¡ thể. Chạy cÅ©ng kÃch thÃch lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bá»™ thưá»ng xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
[Tiêu Ä‘á»]. Ảnh: Là n da khá»e mạnh – Tiến sÄ© Emma Wedgeworth, bác sÄ© da liá»…u và ngưá»i phát ngôn cá»§a Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bá»™ có thể kÃch thÃch lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” các chất thải, giúp da trở nên săn chắc và căng bóng.

Theo bác sÄ© Emma Wedgeworth (Emma Wedgeworth), trong quá trình táºp luyện, cÆ¡ thể sẽ là m tăng lưu thông máu cá»§a da, tăng hà m lượng oxy và cung cấp dưỡng chất giúp là n da tươi trẻ và trà n đầy sức sống. Ngoà i ra, lưu lượng máu tăng lên cÅ©ng giúp các tế bà o da tái tạo và loại bỠđộc tố hiệu quả hÆ¡n. Hoạt động nà y giúp Ä‘iá»u chỉnh sá»± xuất hiện cá»§a mụn trứng cá, bước đầu tiên cá»§a mụn trứng cá – sá»± xuất hiện cá»§a mụn trứng cá.
Ngoà i ra, chạy bá»™ và tất cả các bà i táºp thưá»ng xuyên cÅ©ng có thể là m giảm hormone cortisol, gây ra căng thẳng má»™t cách tá»± nhiên, gây viêm và là m xấu Ä‘i má»™t số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tÃnh như bệnh chà m. Bởi vì “căng thẳng” cÅ©ng là má»™t trong những yếu tố chÃnh là m cho bệnh chà m nặng hÆ¡n.
Chân gầy
“Chạy có là m chúng cao hÆ¡n không?” Là câu há»i chung cá»§a bạn. Äể trả lá»i câu há»i nà y, Nguyá»…n Thị Tiêu Phương, đại sứ cá»§a Há»c viện chạy bá»™ Magic Fitness và giảng viên cao cấp cá»§a Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: -Nhưng để đạt được kết quả mong muốn, các chị em phải táºp luyện kiên trì. Theo Tiêu Phương, hoà n thà nh cuá»™c Ä‘ua 1 km sẽ không đốt cháy trung bình khoảng 50 calo và giảm 1 kg đòi há»i phải đốt cháy tá»›i 7.700 calo. Do đó, má»i ngưá»i cần chạy bá»™ khoảng 40 phút má»—i ngà y hoặc kết hợp các bà i táºp đốt cháy năng lượng khác để có thân hình thon gá»n. Ngoà i ra, phụ nữ cÅ©ng nên ăn uống là nh mạnh, Ãt béo, tăng rau xanh, trái cây Ãt đưá»ng và uống đủ nước má»—i ngà y .. .
Chạy thưá»ng xuyên, tốt, nghiên cứu cá»§a tôi sẽ giúp bạn gầy chân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Thiệu Phương là huấn luyện viên cá»§a khóa há»c “chạy để giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net. Mục tiêu táºp luyện là những ngưá»i báºn rá»™n nhưng không có thá»i gian đến phòng táºp thể dục. Khóa há»c bao gồm 12 bà i giảng dưới dạng slide, video, bà i táºp thá»±c hà nh hệ thống và các tệp tham khảo hữu Ãch. Video phân tÃch lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả, phương pháp táºp thể dục phù hợp giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng cân, chất lượng cÆ¡ xương khá»›p, hướng dẫn cách giảm cân và cách chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng. Phòng ngừa, cải thiện bệnh đưá»ng huyết, cholesterol cao, bệnh gan nhiá»…m mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khá»e mạnh, chương trình táºp luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho váºn động viên marathon.
Tham gia ewiki.vnexpress há»c trá»±c tuyến. Net, ngưá»i dùng chỉ cần tạo má»™t tà i khoản ở đây và trả há»c phà trước. Há»c phà là 500.000 đồng. Sau khi Ä‘iá»n thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM ná»™i địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa há»c.
4 nguyên tắc giảm cân
Bạn Ä‘á»c có thể tham gia khóa há»c "giảm cân" tại đây. Äảm…
Tháng Hai 20, 2021Giảm 57 kg trong 9 tháng
Äầu bếp New York Action Bronson, do Covid-19 Ä‘iá»u hà nh, nên là m việc…
Tháng Hai 20, 2021