Phụ nữ béo phì giảm cân như thế nào sau khi sinh con?

Minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Xin chào,

Chỉ số BMI của bạn là 32,88, béo phì. BMI bình thường là từ 18,5 đến 23.

Trọng lượng tối đa bạn nên có là 51 kg. Bạn phải giảm ít nhất 23 kg để trở lại bình thường.

Để giảm cân thành công, trước tiên bạn phải đưa ra quyết định, bởi vì đây là một quá trình lâu dài và ý chí đóng vai trò quyết định. Ngoài ra, béo phì mang đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh nghiêm trọng, vì vậy bạn nên cố gắng đặt cho mình một số mục tiêu giảm cân lành mạnh. Nếu điều kiện là tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn, kế hoạch giảm cân, điều trị theo dõi, hiệu quả sẽ tốt hơn.

Về quy tắc giảm cân, hãy chú ý những điểm sau để giảm cân:

Dinh dưỡng

Bạn nên giảm năng lượng vào cơ thể thông qua các phương pháp sau:

– Giảm tinh bột, như gạo, bột gạo, mì , Mì, mì ống … Mỗi bữa ăn giảm từ 1/3 xuống 1/2.

– Giảm chất béo bằng cách tăng chất béo trong hấp, luộc, hạn chế chất béo, thực phẩm chiên, thực phẩm chiên và gia vị. Đừng ăn chất béo, da, nước dùng, vv Tôi thà chọn thịt nạc, cá nạc. Cá ăn nhiều hơn thịt. Ăn vừa phải, don lồng ăn quá nhiều. Ăn nhiều rau và trái cây cho mỗi bữa ăn, vì vậy hãy ăn sống, luộc và hấp rau, và hạn chế rau xào, vì dầu ăn có rất nhiều năng lượng. Trái cây nên ít ngọt.

– Bạn nên uống nhiều sữa năng lượng thấp, chẳng hạn như sữa không đường, sữa tách kem để giúp dinh dưỡng và canxi, để tránh nguy cơ thiếu dinh dưỡng do chế độ ăn uống.

– Chế độ ăn uống vừa phải và bữa ăn đầy đủ. Hãy chắc chắn rằng ba bữa ăn chủ yếu vào buổi sáng, trưa và chiều, và không nhanh. Không có đồ ăn nhẹ. Nếu bạn đói, bạn có thể uống một ly sữa, một miếng trái cây nhỏ ngọt hoặc một lát khoai tây luộc nhỏ giữa buổi sáng và buổi chiều. Bạn nên ăn nam châm, nhai cẩn thận và trộn rau với các thực phẩm khác. Ăn vừa phải, don lồng ăn quá nhiều một bữa, don don ăn sau 8h tối. Ngay cả khi bạn đi đến một bữa tiệc, hãy giữ sự lựa chọn giống như thực phẩm này.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải sử dụng chế độ tập thể dục

Bạn cần tập thể dục nhiều nhất có thể để giúp đốt cháy chất béo. cân nặng. , Giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, tăng cường cơ thể và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. -Bạn phải duy trì tập thể dục, ít nhất 5 ngày một tuần, ít nhất 60 phút mỗi ngày để tham gia tập thể dục-Ngủ-Bạn cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.

— Tóm lại, dinh dưỡng tốt, tăng cường tập thể dục và ngủ đủ giấc không thể tách rời “chân ba chân” để đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng cần tự theo dõi để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Tốt nhất là theo dõi cân nặng của bạn mỗi tuần một lần trong khi cân nặng theo cùng một tỷ lệ. Chẳng hạn, chúng ta phải thức dậy vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh.

— Trong một tuần, ghi lại số bữa ăn bạn có cho mỗi bữa ăn, số lượng từng món ăn, lịch sự kiện, thời gian tập thể dục trong một giây trong một tuần, và sau đó cân lại. Nếu nó đã giảm đến mức tối thiểu, vui lòng tiếp tục áp dụng thực đơn này, nếu không, xin vui lòng giảm chế độ ăn uống của bạn một lần nữa và tăng thời gian và cường độ tập thể dục. Nếu bạn đã ghi lại mức độ ăn uống và hoạt động hàng ngày, bạn có thể gửi nội dung này cho các chuyên gia để tư vấn cho bạn hiệu quả hơn.

Chúc các bạn thành công.

Kính gửi .

Tiến sĩ Trần Thị Minh Nguyệt

CATEGORIES