Thực đơn giảm mỡ cơ trong 10 ngày liên tiếp

Ngọc Byrne sống ở Hoa Kỳ. Do chế độ ăn giàu protein, rau, tinh bột và đường, anh đã giảm 20 kg trong một năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để duy trì vóc dáng trong 10 ngày. Thực đơn kết hợp tập thể dục và tập thể dục hiệu quả.

– Ngày 1: Bữa ăn đầu tiên trong ngày kết hợp bữa sáng và bữa trưa: 250 gram thịt bò không béo, 300 gram bông cải xanh và nấm, 2 món trứng ốp la. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau lá. Bữa tối: Chứa đầy đủ dinh dưỡng 250 gram cá hồi, ăn kèm với salad rau.

Tập thể dục: Đi bộ trong 90 phút, thực hiện Zumba hoặc nhảy trong nền. Leo lên tầng 30

Bà Ngok Byrne sống ở Hoa Kỳ. Do chế độ ăn giàu protein, rau, tinh bột và đường, bà đã giảm 20 kg trong một năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để duy trì vóc dáng trong 10 ngày. Thực đơn kết hợp tập thể dục và tập thể dục hiệu quả.

– Ngày 1: Bữa ăn đầu tiên trong ngày kết hợp bữa sáng và bữa trưa: 250 gram thịt bò không béo, 300 gram bông cải xanh và nấm, 2 món trứng ốp la. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau lá. Bữa tối: Chứa đầy đủ dinh dưỡng 250 gram cá hồi, ăn kèm với salad rau.

Tập thể dục: Đi bộ trong 90 phút, thực hiện Zumba hoặc nhảy trong nền. Tăng 30 tầng.

Ngày 2: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa tối giàu protein, bao gồm 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 đĩa salad thông thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên tới 10 tầng.

Ngày 2: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa tối giàu protein, bao gồm 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 đĩa salad thông thường và một đĩa salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên tới 10 tầng.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Một bữa tối giàu protein: 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 món salad thông thường và salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên tới 10 tầng.

Ngày 3: Bữa sáng: 2 món trứng ốp la, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Một bữa tối giàu protein: 450 gram cá, 300 gram thịt, 2 món salad thông thường và salad trái cây.

Đi bộ trong 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên tới 10 tầng.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 gram thịt gà nạc. Sữa lắc xanh. Đi bộ 90 phút và khoảng cách 6,5 km. -Lunch: Rau trộn, bao gồm bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu, ngô, cà rốt thái hạt lựu và trứng băm nhỏ. Xin lưu ý rằng tất cả các món ăn được chuẩn bị để giảm chất béo trong 10 ngày không sử dụng dầu ăn, đường hoặc thịt mỡ.

Tập thể dục: Thực hiện các bài tập săn chắc, bao gồm các bài tập bụng, rèn luyện sức mạnh cho tay và vai, 2 kg mỗi tay, 45 phút luyện tập. Sử dụng thiết bị thể dục để tập thể dục trong 15 phút.

Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 gram thịt gà nạc. Sữa lắc xanh. Đi bộ 90 phút và khoảng cách 6,5 km. -Lunch: Rau trộn, bao gồm bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu, ngô, cà rốt thái hạt lựu và trứng băm nhỏ. Xin lưu ý rằng tất cả các món ăn được chuẩn bị để giảm chất béo trong 10 ngày không sử dụng dầu ăn, đường hoặc thịt mỡ.

Tập thể dục: Thực hiện các bài tập săn chắc, bao gồm các bài tập bụng, rèn luyện sức mạnh cho tay và vai, 2 kg mỗi tay, 45 phút luyện tập. Tập thể dục trên máy tập trong 15 phút.

Ngày 5: Ăn sáng như ngày thứ 4. 400 gram thịt viên thịt bò nấu với rau được thêm vào bữa trưa và bữa tối. Ăn nhiều trái cây như lê xanh và kiwi. Một bánh sandwich lúa mạch nướng với 2 lát phô mai có 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng.

Tập thể dục trong 4 giờ, đi bộ khoảng 23 km và nhảy Zumba trong 60 phút vào buổi sáng.

Ngày 5: Ăn sáng vào ngày thứ 4. Bữa trưa và bữa tối sử dụng nước dùng thịt bò và 400 gram thịt bò viên nấu với rau. Ăn nhiều trái cây như lê xanh và kiwi. Một bánh sandwich lúa mạch nướng với 2 lát phô mai có 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng.

Tập thể dục 4 giờ đi bộ, khoảng 23 km, tập nhảy Zumba trong 60 phút vào buổi sáng.

Ngày 6: Bữa sáng: 2 loại trái cây, 100 gram bánh bò, một lát bánh mì với phô mai, lê xanh và kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích. -Đi trong 2 giờ. -Day 6: Bữa sáng: 2 miếng trái cây dính, 100 gram bánh bò, một miếng bánh mì nướng với phô mai, lê xanh và kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích.

Đi bộ trong 2 giờ.

Ngày 7: Bữa sáng, thêm một lát bánh mì nướng phô mai và 2 miếng trứng, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu để bổ sung vitaminAmin, chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Nước dùng thịt bò là khoảng 600 gram thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gram ức gà, hành tây, muối và hạt tiêu, chanh, nước mắm, chanh Thể dục: đi bộ trong 60 phút.

Ngày 7: Bữa sáng với lát phô mai trên bánh mì nướng, cộng với 2 món trứng tráng, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Nước dùng thịt bò là khoảng 600 gram thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gram ức gà, hành tây, hạt tiêu, chanh, nước mắm, chanh Thể dục: đi bộ trong 60 phút.

Ngày 8: Bữa sáng với bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi, bữa tối: 5 quả bóng nhỏ, một miếng bánh mì nướng. Ngày 8: Bữa sáng bao gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi, bữa tối: 5 quả bóng nhỏ, một miếng bánh mì nướng Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng với 3 quả trứng. Bữa trưa: gỏi gà, thịt bò om, trái cây. Bữa tối: sinh tố xanh.

Thể hình: Chia 2 giờ giữa 2 lần đi bộ và Zumba.

Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng và 3 quả trứng. Bữa trưa: gỏi gà, thịt bò om, trái cây. Bữa tối: sinh tố xanh.

Thể hình: Chia 2 giờ giữa 2 lần đi bộ và Zumba.

Ngày 10: Bữa sáng gồm 3 quả trứng nấm và nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa bao gồm nho, lựu và nửa kg bữa tối súp lơ, kèm theo salad thịt, sinh tố xanh, bao gồm: táo, trái kiwi và nửa kg rau yêu thích.

Ngày 10: Bữa trưa nhỏ, chứa 3 quả trứng nấm và nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa bao gồm nho, lựu và nửa kg bữa tối súp lơ, với salad thịt, sinh tố xanh, bao gồm: táo, trái kiwi và nửa kg rau yêu thích.

Cô Ngọc tuân theo chế độ ăn kiêng trên và tràn đầy năng lượng để tham gia tất cả các bài tập cơ bắp thể hình, nhưng cô vẫn có thể làm việc và sống bình thường.

Cô Ngọc tuân theo kế hoạch dinh dưỡng trên. Cơ thể cô tràn đầy năng lượng để tham gia các bài tập cơ bắp, nhưng cô vẫn hoạt động và sống bình thường. — Khánh Ly Ảnh: Ngọc Byrne

CATEGORIES