Ảnh minh họa: Sức khỏe.

Trả lời:

Xin chào,

Một đứa trẻ 12 tuổi với chiều cao 1,6 m là đủ tiêu chuẩn. Nhưng với cân nặng này, dù bé trai hay bé gái đều béo phì, chỉ số BMI của con bạn là 26,17. Bạn nên đưa con đến bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá và điều trị toàn diện để giúp chúng điều chỉnh tình trạng dinh dưỡng cho phù hợp.

Về dinh dưỡng, trẻ em bị thừa cân, vì vậy chúng cần hạn chế chi tiêu năng lượng để ngăn ngừa tăng cân và tăng cường sức khỏe. Giảm cân phù hợp. Tuy nhiên, nó cũng cần đảm bảo rằng con bạn có đủ dinh dưỡng để giữ cho nó khỏe mạnh và phát triển. Cần chú ý những điểm sau:

– giảm hàm lượng tinh bột trong chế độ ăn. Chính xác hơn, bữa ăn chính là 1/3 lượng gạo, mì, mì, mì …

– Giảm thiểu chất béo và đồ ngọt. Đừng ăn chất béo, da, nội tạng, nước dùng, bánh ngọt, kẹo, đồ uống có ga, đường, trà kem … Khi chế biến các món ăn, chúng nên được nấu trong trạng thái hấp, luộc, rang và ít chất béo. Thịt nạc, cá nạc, trứng, đậu, đậu, protein trong hải sản … bạn nên ăn nhiều cá thay vì thịt.

– Ăn nhiều rau và trái cây. Bạn nên ăn sống, luộc, hấp và nấu súp. Ăn ít trái cây ngọt. — Uống 400 đến 500 ml sữa mỗi ngày. Đối với trẻ thừa cân, chọn sữa không đường, sữa tách kem hoặc sữa tách kem.

– Đừng ăn quá nhiều một bữa. Ăn đủ, don Bỏ qua bữa sáng, don ăn ăn vặt, don ăn ăn tối sau 8h tối. -Pay chú ý tập thể dục thường xuyên. Bơi rất tốt cho chiều cao. Duy trì ít nhất 60 phút mỗi ngày.

– Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ sớm trước 10 giờ tối để giúp tăng chiều cao và giảm mỡ thừa.

Cậu bé ngoan.

Trân trọng

— Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt