Cô gái ở Hà Nội đã giảm 20 kg trong sáu tháng.

Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và đảm nhận nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì vóc dáng thấp bé, khiến cô thon thả. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy được tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy không còn thua kém như trước.

“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng về một vóc dáng thon thả trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin He nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua.

Lin Anh nhìn vào mỗi chiếc váy mới cô mua cho dáng người mảnh khảnh của mình. Ảnh: Người cung cấp – Cho quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh thời trung học, ảnh nghỉ lễ của Áo dài năm lớp 12 cho thấy rõ thân hình mập và thừa cân, lúc này Cân nặng của cô đã lên tới 64 kg. Linh cho biết, mặc dù chiều cao của cô chỉ 1,55 m, mặc dù cô cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.

– “Béo cũng rất dễ thương”. “Nhưng vì sức hấp dẫn chính của tôi là sự tự tin và sức sống, tôi đã ở trong tình trạng tiêu cực vào ngày hôm đó và cảm thấy xấu xí.” Nh nói rằng cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt từ khi còn nhỏ. “Bất cứ nơi nào bạn đi”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù mọi người có cười chê thế nào thì tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do thay đổi trình độ, do áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều thứ. , Trong khi bỏ qua bất kỳ thay đổi trong cơ thể của cô. nghiên cứu. Các phương pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, và những người bạn được mời đến lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu, Linh giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu ngủ. Khi đang ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng. Linh ngay lập tức nhận được bổ sung dinh dưỡng, và cân nặng của anh sớm vượt quá 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ chẳng có nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc kẹt, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Người tập thể hình hoặc người mẫu sẽ, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Lynn luôn ăn nhiều hơn, và cô ấy đã sống rất lâu trong những ngày đầu của mình, và cô ấy đã tăng cân. Cô ấy nhớ lại rằng ngay sau đó, mình đã quyết định giảm cân nghiêm túc. “Linh nói với một nụ cười .

– Linde đang học lớp mười hai, nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: nhân vật cung cấp.

Thần Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô dự định Zhou nhận được 4 bài học từ người hướng dẫn, mỗi bài học là một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh sử dụng là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, cánh tay sau), kéo (nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thấp hơn) Cơ lưng) Đối với Linh, các bài tập cụ thể là cử tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, Linh chạy bộ hai lần, mỗi lần tập hai tiếng. Phương pháp tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy khác biệt hoàn toàn so với phương pháp tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung. Đây là điều cần thiết. Lin nói: “Hãy để giảm cân trước.” Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy Cơ thể tôi đang tốt lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân mình … Mỗi lần tôi tập luyện, tôi cảm thấy mình thiếu thốn.

Vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà các cô gái thích ăn. “Cô gái nói.” Cô gái bắt đầu khóc vì tôi không thể chịu đựng được bữa ăn, và bắt đầu khóc “, cô gái nói. Đây đã cân nhắc và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 2000 kcal trong hai tháng đầu, Cô gái ăn yến mạch thay vì cơm. Phương pháp là lấy 1-2 muỗng yến mạch và khuấy chúng như cháo sau khi hâm nóng. Hai bữa một ngày, mỗi người một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung, giảm cân là điều quan trọng”, Linh nói. “Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không ăn, tôi sẽ ăn ít hơn. Nếu vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là một chế độ ăn kiêng linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô-dinh dưỡng tỷ lệ. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món bạn thích. Bạn chỉ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn là đi làm về lúc 9 giờ tối. Chỉ ăn thôi, bạn phải có tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý.

Khi đói, Linh uống nước để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). Linh nói: “Trước đây, do đi thi, tôi thức khuya và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng mạnh, khiến tôi ăn nhiều hơn.”

Áp dụng thực đơn phục vụ và tập thể dục nghiêm ngặt, cho biết Aideen nặng có thể theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình trong tuần này với cân nặng của tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg. 4 tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44kg. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi trên thang đo của con người thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, chất béo sẽ ở lại trên các phân tử nước, hoặc cơ bắp của bạn sẽ tăng lên trong khi giảm cân, Lin nói: “Điều này giữ cho trọng lượng không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn chụp với ánh sáng liên tục và ở cùng một góc để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá khách quan hơn về tiến trình của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. ‘Tập luyện và dinh dưỡng’. Với trọng lượng 44 kg, Linh God duy trì chế độ ăn linh hoạt, Để ngăn cơ thể lấy lại béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn-IIFYM (nếu phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn), đừng ăn bất kỳ thực phẩm nào mà không giới hạn thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn phải học theo chính mình. Mục tiêu là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Ăn nhiều bữa hơn, đừng để nó trở thành một chuỗi các hoạt động miễn phí, ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, đừng nói Linh, đừng sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại chương trình tập thể dục bình thường của bạn vào ngày hôm sau. Ngay cả khi bạn đã tăng thêm hai đến ba kg vào ngày hôm sau, hãy làm theo lời khuyên của tôi ngay lập tức quay lại -Thuy Quỳnh

CATEGORIES