Cô gái ở Hà Nội đã giảm 20 kg trong sáu tháng.

Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật máy, cô nàng cười rạng rỡ và tạo nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn mặc cảm như trước.

“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng về một vóc dáng thon thả trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin He nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua. ——Lin Anh nhìn từng chiếc váy mới mua cho vóc dáng mảnh mai của cô. Ảnh: Người cung cấp-Lin cất đồ vào tủ rồi lấy ảnh cấp 3. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân khi cân nặng của cô nàng lên đến đỉnh điểm. Cô cao 64 kg và chỉ cao 1,55 m, dù đã cố gắng trang điểm thật đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.

– “Béo cũng dễ thương lắm” Lin cho biết: “Nhưng vì điểm thu hút chính mà tôi mất đi là sự tự tin và sức sống, nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” — Linh nói, Cô ấy đã rất thích ăn từ khi còn là một đứa trẻ, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt nên “đi đâu cũng được”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù mọi người có cười chê thế nào thì tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do thay đổi trình độ, do áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều thứ. , Trong khi bỏ qua bất kỳ thay đổi trong cơ thể của cô. nghiên cứu. Các phương pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, và những người bạn được mời đến lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu, Linh giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu ngủ. Khi đang ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng. Linh ngay lập tức nhận được bổ sung dinh dưỡng, và cân nặng của anh sớm vượt quá 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ chẳng có nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc kẹt, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Người tập thể hình hoặc người mẫu sẽ, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Lynn luôn ăn nhiều hơn, và cô ấy đã sống rất lâu trong những ngày đầu của mình, và cô ấy đã tăng cân. Cô ấy nhớ lại rằng ngay sau đó, mình đã quyết định giảm cân nghiêm túc. “Linh cười nói .—— Linde đang học lớp 12, nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: nhân vật cung cấp.

Chúa Linh đã bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô lên kế hoạch từng Zhou được giảng viên hướng dẫn 4 buổi học, mỗi buổi học một tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (nhóm đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (hạ) Đối với Linh, các bài tập cụ thể là cử tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu. Các bài tập có thể giảm mỡ hiệu quả, huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân ban đầu của bạn “, Linh nói. “Với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn. Dần dần, tôi Tôi muốn luyện tập. Nếu không luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nơi này. “

Sau khi vào bếp, Lâm Hề giới thiệu món ăn hàng ngày. Bún gạo, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những món yêu thích của các cô gái. Cô gái cho biết: “Lúc đầu thú nhận là mình no và khóc vì ngại ăn”. Lynn đã cân nặng, và tổng lượng thức ăn hàng ngày của anh không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, cô ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy như cháo, ngày hai bữa một bát cho trẻ uống nước trà.. Sau đó, Linh chuyển sang ăn gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các buổi tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng ăn ít hơn, miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn linh hoạt. “Về giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn sẽ đi làm về lúc 9 giờ tối. Bạn chỉ cần ăn nó”. Bạn có thể duy trì tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp – khi đói Linh uống nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn, nước lọc không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày). Vì đi thi nên tôi dậy rất muộn và cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cơn đói cồn cào và tôi ăn nhiều hơn. “

Khi sử dụng thực đơn đồ ăn và đồ uống, vui lòng uống và tập thể dục nghiêm túc, tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn, sau đó sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần và so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước Để so sánh, cô gái thấy cân nặng của mình giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm còn 44kg .

God Lynn giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng. Ảnh: People cung cấp- “Đôi khi còn lên cân, vì khi tế bào mỡ cạn kiệt, các phân tử nước hoặc cơ bắp sẽ ở nguyên vị trí. Lin cho biết: “Tôi vừa giảm cân vừa tăng cân.” Vì vậy, tôi thường xuyên chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ mỗi tuần và ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Mặc dù phải nỗ lực nhiều hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn, từ đó tạo ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống của mình. Điều chỉnh và dinh dưỡng hợp lý “. Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, God Lin đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không bị béo phì như trước. Nếu phù hợp với chỉ dẫn macro của bạn-IIFYM (nếu Nó phù hợp với chỉ dẫn macro của bạn) Thực phẩm nào cũng vậy, không giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn phải học cách kiểm soát khẩu phần ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì.

“Ăn nhiều hơn, đừng để Trở thành chuỗi ngày rảnh rỗi và tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, xin đừng lấy những ngày còn lại trong tuần làm cái cớ và hãy trở lại chương trình tập luyện bình thường vào ngày hôm sau, kể cả khi bạn tăng 2-3 kg vào ngày hôm sau, hãy làm theo lời khuyên của tôi và trở lại ngay lập tức. “

Thúy Quỳnh

CATEGORIES