Hình bóng của nữ sinh luyện tập với đồng hồ cát

Thành bị ám ảnh bởi thân hình nặng 60 ký nên đã trải qua nhiều lần ăn kiêng khổ sở có hại cho sức khỏe. Năm năm sau, Thành vẫn nhớ lần đầu tiên ép mình nhịn đói, mỗi ngày chỉ ăn một quả táo. Khi cô rơi vào tình trạng rối loạn ăn uống, đó là một ngày dài mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Do nhịn ăn và tập aerobic quá nhiều, sức khỏe của Thanh xuống dốc trầm trọng, gần một năm mới có kinh. Thanh chia sẻ rằng do thiếu hiểu biết nên cô đã vô tình hủy hoại một cơ thể khỏe mạnh bình thường và làm phiền người thân, bạn bè.

Khi cô ấy đi du học ở Hoa Kỳ, thói quen ăn uống của cô ấy đã giảm. Tăng cân nhanh hơn trước. Gương và cân đã 9 lần trở thành nỗi ám ảnh của các cô gái. May mắn thay, Thành gặp được một người bạn Brazil gốc Nhật, tiêu chuẩn hình thể của anh ấy đã làm thay đổi suy nghĩ lâu nay của Thành rằng “ăn thì mập, tập thể hình thì kiếm tiền”. Qua sự chia sẻ và động viên của bạn, cô đã học tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Cũng như Thanh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Tula .

Chế độ ăn:

Thanh ăn những gì mình muốn và không kiêng khem nhiều. Năng lượng tích điện đã bị đốt cháy trong quá trình tập luyện. Cân nặng hàng ngày và tính toán chính xác hàm lượng carbohydrate, chất béo và protein trong cơ thể. Hiện tại, cô duy trì một lượng năng lượng là 165 g carbohydrate, 40 g chất béo, 108 g protein và 24 đến 55 g chất xơ.

Thanh ăn kiêng linh hoạt hoặc “Nếu nó phù hợp với macro của bạn” (IIFYM). Chúng ta sẽ đo lượng chất dinh dưỡng cho mỗi người theo thể trạng và hoạt động hàng ngày, từ đó sẽ tính được lượng carbohydrate, chất béo và protein cần thiết. Tuy nhiên, phương pháp này khó áp dụng ở Việt Nam, vì thức ăn Việt Nam thiếu các nguồn dinh dưỡng và calo cụ thể. Vào mùa hè ở Việt Nam, việc tính toán mức năng lượng của Qing trở nên khó khăn và phức tạp, cô tính toán khẩu phần ăn dựa trên 40% protein, 40% carbohydrate và 20% chất béo và chất xơ. -Các món ăn thông thường trên thực đơn Như Thanh. Ảnh: Tula.

Bài tập:

Mỗi tuần Thành được nghỉ 6 ngày và 1 ngày nghỉ. Nói chính xác hơn: 2 ngày giới thiệu, 2 ngày kéo xà và 2 ngày tập chân. Mỗi lần, Thanh sẽ thực hiện khoảng 7 bài tập, thời gian khoảng 60 phút trở lên, trong khi các bài tập aerobic cần 10 – 20 phút. Sau đó, Thành chỉ tập khoảng 2-3 bài aerobic mỗi tuần vì nhận thấy bài tập aerobic không hiệu quả bằng tập sức bền. Theo cô, 3 bài tập quan trọng nhất là squats, deadlifts và bench press có tác dụng giúp vận động toàn bộ các cơ trên cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi cũng có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nghỉ ngơi .

Theo Thanh, quá trình cải thiện cơ thể không nên dừng lại và dừng lại ngay lập tức mà nên trở thành nếp sống hàng ngày để có thể duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Thanh chia sẻ thất bại lớn nhất của cô, đó là cô bị ám ảnh về cân nặng trong một thời gian dài thay vì sức khỏe và hạnh phúc. Cô gái 9X chia sẻ: “Nhanh lên thôi. Ép cân chỉ là biện pháp tạm thời. Thay vì cố giảm 10 ký một lúc nhưng muốn giảm vài ký phải gấp 10 lần” – Sau quá trình giảm cân và tập luyện thể hình, thân hình đồng hồ cát của Thanh. Ảnh: Tula.

4 tháng đầu sau khi tập luyện và ăn uống dinh dưỡng, tạ tuy giảm được 8 kg nhưng cơ thể đã có những thay đổi tích cực, trở nên cân đối, quyến rũ. Hiện tại cân nặng không còn là vấn đề, Thanh cam kết sẽ thay đổi hàm lượng chất béo trong cơ thể để cơ thể khỏe hơn.

Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996, là sinh viên thứ 5. 2American National University Business School Khoa Quản trị Kinh doanh, Florida, Hoa Kỳ. Số đo 3 vòng của anh: 83-65-90, cân nặng 47 kg, chiều cao 1,56 m.

KhánhLykhanhly@vnexpress.net

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của ngứa @vnexpress. mạng lưới.

CATEGORIES