Cô gái ở Hà Nội đã giảm 20 kg trong sáu tháng.

Bộ váy được thiết kế ôm sát giúp tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Bật máy, cô nàng cười rạng rỡ và tạo nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không hề cảm thấy tự ti. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua.

Linh nhìn từng chiếc váy mới mua cho dáng người mảnh mai của mình. Ảnh: Người dân cung cấp

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ảnh cấp ba ra. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Lin cho biết, dù đã cố gắng trang điểm thật đẹp nhưng cô gái vẫn thiếu tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.

– “Béo cũng rất dễ thương”. “Nhưng vì tôi mất đi sự hấp dẫn chính là sự tự tin và động lực nên ngày hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” – Linh kể rằng từ nhỏ tôi đã thích ăn, đặc biệt là thịt. Đồ chiên rán và đồ ăn vặt nên “dù ai đi đâu”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù mọi người có cười thế nào thì mình cũng không thể ngừng ăn được”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể cô ấy. nghiên cứu. Các phương pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu, Linh giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu ngủ. Khi đang ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng. Linh ngay lập tức nhận được bổ sung dinh dưỡng, và cân nặng của anh sớm vượt quá 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ chẳng có nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Người tập thể hình hoặc người mẫu sẽ, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Lynn luôn ăn nhiều hơn, và cô ấy đã sống rất lâu trong những ngày đầu của mình, và cô ấy đã tăng cân. Cô ấy nhớ lại rằng ngay sau đó, mình đã quyết định giảm cân nghiêm túc. “Linh cười nói .—— Linde đang học lớp 12, nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: nhân vật cung cấp.

Chúa Linh đã bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô lên kế hoạch từng Zhou được giảng viên hướng dẫn 4 buổi học, mỗi buổi học một tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (nhóm đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (hạ) Đối với Linh, các bài tập cụ thể là cử tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu. Các bài tập có thể giảm mỡ hiệu quả, huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân ban đầu của bạn “, Linh nói. “Với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân. Dần dần, Tôi muốn luyện tập. Nếu bạn không luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ rất nhớ nó. “

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm phổ biến mà bạn gái khó ăn để giảm cân. Cô gái giải thích: “Nói thật, lúc đầu mình khóc vì không chịu được nữa” Linh cân sao cho tổng tải trọng cơ thể mỗi ngày không quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn bột yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa bột yến mạch, hâm nóng rồi quấy đều như cháo, ngày 2 lần, mỗi lần một bát con.. Sau đó, Linh chuyển sang ăn gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các buổi tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng ăn ít hơn, miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn linh hoạt. “Về giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn sẽ đi làm về lúc 9 giờ tối. Bạn chỉ cần ăn nó”. Bạn có thể duy trì tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp – khi đói Linh uống nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn, nước lọc không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày). Vì đi thi nên tôi dậy rất muộn và cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cơn đói cồn cào và tôi ăn nhiều hơn. “

Khi sử dụng thực đơn đồ ăn và đồ uống, vui lòng uống và tập thể dục nghiêm túc, tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn, sau đó sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần và so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước Để so sánh, cô gái thấy cân nặng của mình giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm còn 44kg .

God Lynn giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng. Ảnh: People cung cấp- “Đôi khi còn lên cân, vì khi tế bào mỡ cạn kiệt, các phân tử nước hoặc cơ bắp sẽ ở nguyên vị trí. Lin cho biết: “Tôi vừa giảm cân vừa tăng cân.” Vì vậy, tôi thường xuyên chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ mỗi tuần và ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Mặc dù phải nỗ lực nhiều hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn, từ đó tạo ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống của mình. Điều chỉnh và dinh dưỡng hợp lý “. Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, God Lin đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không bị béo phì như trước. Nếu phù hợp với chỉ dẫn macro của bạn-IIFYM (nếu Nó phù hợp với chỉ dẫn macro của bạn) Thực phẩm nào cũng vậy, không giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn phải học cách kiểm soát khẩu phần ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì.

“Ăn nhiều hơn, đừng để Trở thành chuỗi ngày rảnh rỗi và tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, xin đừng lấy những ngày còn lại trong tuần làm cái cớ và hãy trở lại chương trình tập luyện bình thường vào ngày hôm sau, kể cả khi bạn tăng 2-3 kg vào ngày hôm sau, hãy làm theo lời khuyên của tôi và trở lại ngay lập tức. “

Thúy Quỳnh

CATEGORIES