Làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng?

Trả lời:

Không dễ giảm cân. Bạn phải kết hợp nhiều phương pháp, trong đó có chế độ dinh dưỡng, luyện tập, tham gia thể dục thể thao… Các phương pháp này phải được thực hiện một cách có hệ thống, khoa học và lâu bền, không nên nóng vội. Trên thực tế, nhiều người giảm cân rất nhanh và các chương trình tập luyện rất khó khăn dẫn đến giảm cân đáng kể nhưng kết quả là thể trạng xuống cấp rất nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tính mạng.

Điều đầu tiên tôi muốn làm Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm cân không được nhịn ăn, nhịn ăn là rất quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt. Tránh ăn các thức ăn giàu chất béo, chất đạm như thịt, cá, trứng, cơm … Ngược lại, mỗi bữa ăn sẽ bổ sung nhiều rau xanh như bông cải xanh, rau cải, cải xoăn … Đây là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp giải độc và giảm cân. cân nặng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh chóng và lâu dài. Ngoài ra, hãy bổ sung trái cây như một món tráng miệng sau mỗi bữa ăn để giảm béo.

Đồ uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Không uống sữa, soda và nước hoa quả đóng hộp, vì chúng chứa nhiều năng lượng hơn bình thường và có xu hướng tăng cân. Mỗi ngày, hãy uống nước ép cà rốt, cam, bưởi, dưa hấu tươi. Nước ép rau ngót rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giải nhiệt, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Tăng cường tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Tôi có thể thực hiện các động tác chống đẩy, siết cơ … giúp cơ thể đàn hồi tại nhà, giảm calo và hỗ trợ giảm cân.

Gợi ý thực đơn giảm béo:

6-7h: Sau 30 phút chạy bộ, ăn sáng bình thường với cơm, phở, bún … Trưa: ăn rau, uống nước canh, Không ăn tinh bột.

Chiều: Ăn lê, táo, dưa hấu, sữa chua và các loại trái cây khác. — Uống nước mọi lúc .—— Tôi đã dành khoảng một giờ để tập thể dục, bơm nước … – Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Ruan Mulan

CATEGORIES